Hvordan Sofia Vergara fik kroppen, hun har nu – Sofia Vergara’s Workout Routine

Det er et ubestridt faktum, at Sofia Vergara er en talentfuld, baller AF-bombeshell, der er en pige, der er værdig, og hvis du har brug for en grund til at elske hende, gør dig klar: hendes træningsrutine kan gøre det muligt for selv de dumeste blandt os. * Bølger hej *

MarieClaire.com talte til Vergara’s træner Jennifer Yates, som gav os tip om, hvordan man cop actressens træningslim og samtidig opretholder vores indre latte pige livsstil. (Psst: Yates har en ny Studio Metamorphosis placering åbning i Eagle Rock, for alle du L.A. dwellers derude!)

1. Det er * fint * at tage Time Off

“Typisk, hvis vi har en god filmplan, hvor hun har ledig plads, vil vi arbejde mellem 5-7 dage, hvilket er meget. Men hun tager meget tid, når hun har travlt,” siger Yates. “Det er fint at give dig en pause – din krop kommer tilbage stærkere. Du skal lade din krop hvile, selvom du arbejder nogle dage i ugen. Derfor roterer vi med Sofia. Vi har dage imellem, når hun hviler. Hvis du udtømmer musklerne, er du mere tilbøjelig til at blive såret. “

God morgen !! ����

Et indlæg delt af Sofia Vergara (@sofiavergara) den

^ Ferie er en tid til at slappe af. Tage til efterretning.

2. Nej, du behøver ikke at køre

Ligesom resten af ​​menneskeheden er Sofia ikke en stor fan af løb, så hun går på løbebåndet ved en høj hældning for at bygge muskler i ryggen og benene: “Hun kan ikke lide at løbe, nogle gange kommer hun videre spin cyklen i 15 minutter, men hun foretrækker at gå på en høj hældning. ”

Yates antyder, at du “går overalt mellem en seks til otte procent hældning, og gå i en fart, hvor du føler vejrtrækning, men du er ikke jogging. En stejl vandring er udfordrende.”

3. Kurver er kølige, så hvis du har ‘Em, Love’ Em

“Sofia ønsker at opbygge muskler og have det udseende-hun kan lide kurver,” siger Yates og taler vores sprog. “Hun spinder for at få cardio i, men walking er effektivt for hende.”

4. Føl dig fri til at skifte ting op

Tanken om at vandre hver dag er en forfærdelig og udmattende udsigt til mange af os, derfor bør du være velkommen til at skifte din rutine. “To gange om ugen vil vi lave stødøvelser, fordi det er det område, hun virkelig elsker at fokusere på,” siger Yates. “Et par gange gør vi overkrop og buk.”

Søndagstortur! ������������ #nopainnocake få dit gear https://represent.com/sofiavergara og support Fødselsdagspartiet proyect������ link på bio.

Et indlæg delt af Sofia Vergara (@sofiavergara) den

Bevis for, at Sofia Vergara er ligesom resten af ​​os.

5. Fabelagtige nyheder: Du kan helt sikkert kopiere Sofias udseende uden at forlade dit hus

“Alt du behøver er din egen kropsvægt,” siger Yates. “Crunches are great. Under rødt tæppesæson gør vi meget overkrop og abs-planker er også gode. Selvom du har et vægtet objekt, kan du holde det i den ene hånd, knase til den ene side og trække dig tilbage til ramte dine skrå muskler Du kan også få et billigt modstandsbånd til fem dollars eller mindre, og læg det rundt om en sikker pol eller dørknap. Hvis du står overfor objektet og gør en torso twist, slår du også dine obliques Nøglen sørger for, at du har den rigtige form. Holdplanker er en af ​​de bedste øvelser i kroppen du kan gøre. ” bemærkes.

6. Du behøver ikke at træne ud hver dag

Sofia kan arbejde 5-7 gange om ugen på hendes mest intense, men intet pres, hvis det er for meget for dig. “Jeg vil foreslå 2-3 gange om ugen, og jeg vil sige 30 minutter hver dag,” siger Yates. Det er muligt. Mange mennesker har ikke tid til træning – vi er alle optaget af familie og arbejde og skole. Men 30 minutter om dagen bør være opnåelige. Du kan endda gøre 15 minutters gang om morgenen og 15 minutter abs i aften. At være aktiv er vigtig for at hjælpe med stress og blive frisk – det handler ikke om at se på en bestemt måde eller tabe sig. “

7. Der er en nem måde at få Fitness Ball Rolling på

Gym for skræmmende? Yoga matt skubbet i et skab et eller andet sted? Et ord: Squats. “Sofia og jeg laver mange kneb’er, men de er lette. Jeg var nødt til at arbejde med hendes form i begyndelsen, for når du squat, vil du have knæene at skubbe tilbage over dine ankler. Jeg vil virkelig beskytte knæene , så jeg lægger en bænk bag hende og vikler et modstandsbånd omkring hendes quadriceps. Hun sætter sig ned i stolen og kommer op igen, klemmer hendes glutmuskler, når hun kommer op. Du kan gøre det uden båndene, men selv lige sætter sig ned i en stol og kommer op igen er fantastisk, det involverer virkelig dine abdominals. Hvis du gør 25 af dem, er det en fantastisk måde at begynde at opnå styrke. “

Lørdag tortur betaler for fridays synder �� Steeler bukser høflighed @joemanganiello selvfølgelig ���� # nopainnocake

Et indlæg delt af Sofia Vergara (@sofiavergara) den

^ Se? Ingen løb!

8. I humør til pizza? Spis Pizza

“Jeg træner mine klienter, at det aldrig burde skyldes glæde,” forklarer Yates. “Hvis du vil have det stykke pizza eller det cupcake, er det okay. Bare sørg for at begrænse dig selv til ikke hel pizza eller syv cupcakes. Forkæl dig her og der. Deprivation gør dig gå over kanten, og du er bare obsess over noget, du vil have. At have balance er meget vigtigt. Spis rent i fem til seks dage, og lad dig hilse i weekenden. Det handler om balance. “

Goodmorning! ������

Et indlæg delt af Sofia Vergara (@sofiavergara) den

^ Kay, cool, tid til at slappe af.

Følge efter Marie Claire på Facebook til de seneste celebnyheder, skønhedstips, fascinerende læsning, livestream video og meget mere.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 19 = 26

map