Kaip Sofia Vergara gavo kūną, kurią dabar turi – Sofia Vergara treniruočių programa

Tai neginčijamas faktas, kad “Sofia Vergara” yra talentinga, balerinė AF bomba, verta mergautinio smurto, ir jei jums reikia dar vienos priežasties jai mylėti, pasiruoškite: jos treniruotės įprastas yra netgi labiausiai lazio tarp mūsų. * Waves hi *

“MarieClaire.com” kalbėjo su “Vergara” treniruokliu Jenniferiu Yatesu, kuris mums pateikė patarimų, kaip suvaldyti aktorės treniruotę, tuo pačiu išlaikant mūsų vidinę Lazy Girl gyvenimo būdą. (“Psst:” Yates “Eagle Rock” atidarymo vietoje atidarė “Studio Metamorphosis”, nes ten visi ten esi L.A.)

1. Tai yra “Fine”, kad užtruks laikas

“Paprastai, jei mes turime gerą filmavimo grafiką, kai ji turės galimybę, mes sukursime 5-7 dienas, o tai labai daug, tačiau ji užima daug laiko, kai ji užsiėmusi”, – sako J. Yatesas. “Tai gerai, kad pailsėti – jūsų kūnas grįš stipresnis. Turite leisti kūnui atsipalaiduoti, net jei dirbate per kelias dienas per savaitę. Todėl mes sukasi su Sofija. Mes turime dienų nuo to laiko, kai ji išlieka. Jei išmetate raumenis, esate labiau linkę į sužalojimus. “

Labas rytas! ����

Paskelbta Sofia Vergara (@sofiavergara)

^ Atostogos – laikas atšaldyti. Užsirašyti.

2. Ne, jūs neturite paleisti

Kaip ir visa likusi žmonija, Sofija nėra didžiulė bėgimo fantazė, todėl ji vaikšto ant bėgimo kelio aukštynei linkme, kad raumenys būtų užkimštas savo kojomis: “Ji nenori paleisti, kartais ji įlipa 15 minučių važiuok dviračiu, bet ji nori vaikščioti aukšta pakrante. ”

Yatesas teigia, kad jūs “vaikščiate kur nors nuo šešių iki aštuonių procentų nuolydį ir vaikščiate greičiu, kuriame jaučiatės neliesti kvėpavimo, bet jūs nesiduriat bėgiojimo. Kilimas žingsnis yra sudėtingas”.

3. Kreivės yra kietos, taigi, jei turite “Em, myliu” Em

“Sofija nori statyti raumenis ir tai atrodyti – ji mėgsta kreivių”, – sako Yates, kalbėdamas mūsų kalba. “Ji sukasi, kad gautų širdį, bet vaikščiojimas yra efektyvus”.

4. Nejaučiuoti dalykų

Kiekvieną dieną vaikščiojimo mintis yra daugelio iš mūsų žiaurių ir išgąsdintų perspektyva, todėl jūs turėtumėte jaustis laisva pasirinkti savo įprastą veiklą. “Du kartus per savaitę mes atliksime užpakalines pratybas, nes tai yra sritis, kuria ji tikrai mėgsta sutelkti dėmesį”, – sako J. Yatesas. “Porą kartų mes darome viršutinę kūną ir pilvo sieneles”.

Sekmadieninis kankinimas! ������������ #nopinnocake gaukite savo įrankį https://represent.com/sofiavergara ir palaikykite gimtadienio proyect������ nuorodą bio.

Paskelbta Sofia Vergara (@sofiavergara)

^ Įrodymas, kad Sofija Vergara yra kaip ir visi kiti musys.

5. Pasakiškos naujienos: galite tiksliai pakartoti Sofijos išvaizdą, neišeinant iš namų

“Viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūno svoris”, sako Yatesas. “Crunches yra puikus. Raudonų kilimų sezono metu mes darome daug viršutinės kūno ir abs-dangų taip pat yra puikus. Net jei turite svertinį objektą, galite jį laikyti vienoje rankoje, traukti į vieną pusę ir traukti atgal į Pasukite į savo įstrižinius raumenis. Taip pat galite nusipirkti pigų atsparumo juostą penkis ar mažiau dolerių ir apvyniokite jį aplink saugų stulpo ar durų rankenėlę. Jei stovite priešais šį objektą ir liemens pasukite, taip pat pasieksite savo įlinkius Pagrindinis raktas yra įsitikinti, kad turite teisingą formą. “Lentos” yra vienas iš geriausių viso kūno pratimų, kurį galite padaryti “. Pažymėta.

6. Jūs neturite dirbti kiekvieną dieną

Sofija gali dirbti 5-7 kartus per savaitę jai labiausiai intensyvi, tačiau neturės jokio spaudimo, jei tai jums per daug. “Aš norėčiau pasiūlyti 2-3 kartus per savaitę, ir aš norėčiau pasakyti 30 minučių kiekvieną dieną”, sako Yatesas. Tai įvykdyta. Daug žmonių neturi laiko treniruoti – mes visi užsiimame šeimynine, darbo ir mokyklos veikla. Tačiau turėtų būti pasiekta 30 minučių per dieną. Jūs netgi galite padaryti 15 minučių pėsčiomis ryte ir 15 minučių abs dienos vakare. Buvimas aktyviu yra svarbus, kad padėtų spręsti stresą ir išliktų sveikas – tai ne tai, kaip ieškoti tam tikro ar numesti svorio “.

7. Yra paprastas būdas gauti fitneso kamuolius

Sporto klubas per daug bauginantis? Joga “matinis” yra kažkur kaime? Vienas žodis: Squats. “Sofija ir aš daug pritūpimų, bet jie yra labai paprasti. Pradžioje turėjau dirbti su jos formu, nes kai pritūpęs, norėtumėte, kad jūsų keliai atsitrauktų link jūsų kulkšnių. Aš tikrai noriu apsaugoti savo kelius , todėl aš įdėjau ant jo suoliuką ir apvynioju pasipriešinimo juostą aplink jos keturiasdešimt viršūnių. Ji sėdės į kėdę ir grįš į viršų, nuspaudžiant jos perpylimo raumenis, kai ji pasirodo. Galite tai padaryti be juostų, bet net tik sėdėdamasis kėdėje ir grįždamas į viršų yra puikus, jis tikrai užsiima jūsų pilvo dalimi. Jei atliksite 25 iš jų, tai puikus būdas pradėti stiprinti “.

Šeštadienio kankinimai, mokami už penktadienio nuodėmes, “Steeler” moteriškos kojos, pagamintos iš “@joemanganiello”, žinoma, buvo paskelbtos “#nopainnocake”

Paskelbta Sofia Vergara (@sofiavergara)

^ Žiūrėk? Ne bėk!

8. “Poodai”? Valgyti pica

“Aš mokydamas savo klientus, kad niekada neturėtų būti kaltas su malonumu”, aiškina Yates. “Jei norite, kad ši pica ar tas cupcake gabalas, tai gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad jūs apriboti save ne visa picos, arba septyni cupcakes. Pasimėgaukite čia ir ten. Atsisakymas leidžia jums pereiti per kraštą, ir jūs tiesiog apsėstas apie kažką, ko norite. Balansas yra labai svarbus. Valgykite nuo penkių iki šešių dienų ir tada mėgaukitės savaitgaliais. Tai viskas apie pusiausvyrą. “

Goodmorning! ������

Paskelbta Sofia Vergara (@sofiavergara)

^ Kay, kietas, laikas atsipalaiduoti.

Sekite Marie Claire “Facebook” naujausių šventų naujienų, grožio patarimų, patrauklių skaitymų, “live stream video” ir dar daugiau.