9 Puikus (bet tikrai veiksmingas) būdai, kaip paskatinti jūsų energiją, pasak mokslininkų

Paslėpkite bet kurią tam tikrą moterų grupę šiomis dienomis, ir jūs girdite “Aš taip pavargau” dar prieš “Aš nevalgiu glitimo / cukraus / nightshades”. “Technologija nuolat stabdo mūsų smegenis nusidėvėjimu”, – sako Sandra Bondas Chapmanas, pažintinis neurologas ir “BrainHealth” centro įkūrėjas Dallas. Taip, tuščias mažas inkaras jūsų rankoje yra energiją čiulpusio sūkurys. Atsižvelgiant į tai, kad dauguma savaitės dienų apie 76 proc. Žmonių jaučiasi pavargę (pagal vieną “Virgin Pulse Institute” tyrimą), jūs tikriausiai tai jau žinojo. Geros naujienos yra tai, kad yra būdų, kaip naršyti per visą tą rūką. Ir dar geresnės naujienos yra tai, kad nė vienas iš jų neapsiriboja pažadu neoludizmo. Kadangi tai, kaip jūs “Google”?

1. MEDITAT. (BET NE TOLIAU BŪDU.)

Galbūt manote, kad žinote, kaip susikoncentruoti, ir jūs galite būti neteisingai. “Nuolatiniai ramiai atitraukia mus nuo mūsų psichinės energijos”, – sako Chapmanas, kuris pastebi, kad pavargęs protas gali padaryti kūną jaustis kaip uždarymo. Tekstai, “iPhone”, “YouTube”, tweeting, Crazy Ex-girlfriend– visi jie siekia “išlaikyti mūsų smegenis dideliu budrumu”, – sako Chapmanas. Tačiau tai neturi būti baisus scenarijus: “Mūsų smegenys iš naujo paleidžiami labai greitai. Tik 30 minučių be psichinės stimuliacijos jūsų smegenys leis sutelkti dėmesį ir įveikti nuovargį”. Jei neturite jaukios, snigiai tamsios urvos, kad ją nuskaitytumėte, Chapmanas siūlo sukurti ramybės burbulą. 30 minučių perjunkite telefoną į lėktuvo režimą, padėkite savo didžiausią trijų triukšmo slopinančių ausinių pultą (be muzikos, nors jūsų smegenys turi dirbti, kad pašalintų net baltą triukšmą), išjunkite kompiuterį (arba bent jau pop -up pranešimai) ir nustoti kalbėti. “Mes primindavome savo smegenis, kad galėtume nuolat numatyti kitą pertrauką, todėl mes priklausome nuo šių įsibrovimų”, – sako Chapmanas. “Kai pašalinsite pertraukas, netgi esant nedideliam pakeitimui, jūsų smegenys pasieks ramesnę būseną ir gilesnį dėmesį skirs tik 15 minučių”.

2. EMBRACE DIDŽIAUSIUS ATIDARYJUS.

Arba net švelniai ar vidutiniškai lauke. Remiantis Ročesterio universiteto atliktu tyrimu, paprastas išorės veiklos būdas suteiks jums daugiau energijos, nes tai rodo, kad esant gamtoje (turi būti medžio ar dviejų), tik 20 minučių per dieną dalyviai jaučiasi gyvesni . Dar geriau, pertraukite prakaitą. Anglijos medicinos ir odontologijos koledžo pusiasalio kolegijos atliktų atitinkamų studijų apžvalga parodė, kad lyginant su viduje dirbančiu darbu, didinant širdies susitraukimų dažnį, kai esate už jos ribų, galite jaustis energingiau. Jei negalite patekti į išorę, jūsų nuotraukų albumas gali padaryti apgauti. Pažiūrėkite į kelionę į “Sayulita” nuotraukas. Tyrimai rodo, kad netgi pamatę gamtos nuotraukas galite padidinti energijos lygį.

3. SNACK WELL.

Turite atvejį 3 val. nuovargis; jūs valgote “Super Muscle Monster XXXL Power Protein Bar” ir jauskitės geriau nei visos “Cheetos” valgyklos pasaulyje, ty kol nepersišėsite prie savo stalo. “Manau, kad didžiausia užkandžių klaida kyla iš baltymų barų, – sako San Diego Scrippso pakrantės medicinos centro internistė ​​Adina Smarandache. “Daug barų ir fasuotų patiekalų yra pakraunami labai koncentruotais paprastais cukrumi be gerų riebalų ir skaidulų, todėl jie padidina insuliną, sumažina kraujo cukraus koncentraciją ir palieka jus malonią silpną ir pavargusią per 30 minučių”. Tačiau ne visi barai yra panašūs į Ambieną. Įsitikinkite, kad bet kokia užkandžių juosta, kurią galite sustoti į maišą, trys bandymai: 1) Jūsų močiutė atpažins visas sudedamąsias dalis. 2) Gramos cukraus turi būti vienos skaitmenys. 3) Gramos pluošto turi būti dvigubo skaičiaus. (“NuGo Fiber d’Lish” barai yra puiki vieta pradėti.)

4. PASKIRTIES BEDAS 10:30 P.M..

Taip, kai jis buvo prezidentas, Bill Clinton garsiai miegojo tik keturias valandas naktį. Paleisk. Niekas kitas negali arba neturėtų to padaryti. Net jei jūs manote, kad jūs kažkaip sugadinote kodą į cirkadinį ritmą ir gali priversti savo “A” žaidimą dirbti po penkių valandų tarp lapų, dauguma mokslininkų norėtų pagarbiai nesutikti. Daugiau nei dešimties miego ekspertų grupė apžvelgė ankstesnius miego tyrimus ir “sutiko, kad septynios valandos yra rekomenduojamas mažiausias suaugusiųjų poreikis optimaliam kognityviniam, emociniam ir fiziniam sveikatai”, sako Orfeu Buxton, Pensilvanijos valstijos universiteto bioketikos elgesio profesorius , baimindami mus anksčiau prieš miegą. Iš esmės septynias valandas nebėra aukšto siekio, tai būtina. Kad miegas būtų lengvesnis, skausmingai pasidarykite, kad jis būtų palaipsniškas: “Buxton” kiekvieną naktį rekomenduoja nulaužti iki dešimties minučių, kol pasieksite septynių valandų.

5. ŽIŪRĖTI AWAY.

Nesvarbu, ar tai žinote, ar ne, ir mes lažiname, kad ne, daugelis iš mūsų mirksi maždaug 18 kartų per minutę. Tačiau, kai sėdi priešais kompiuterį, mirksi maždaug perpus taip dažnai, todėl būna sausų, įtemptų zombių akių. “Jei per daug ilgai atrodys kompiuterio ekrane, tai gali sukelti akių nuovargį, galų gale galinčius sukelti galvos skausmą, galvos svaigimą ir visišką išsekimą”, – sako Smarandache. Jei jūsų darbas reikalauja, kad žinotumėte, kad jūsų akys yra atviros ir paprastai veikia, jūsų geriausias pasirinkimas yra gyventi pagal 20 taisyklę: kas 20 minučių, žvilgsnis 20 taškų 20 taškų vietoje (įsivaizduokite jei nenorite prisiminti). Strėlės: atnaujintos akys ir todėl kūnas. Ir, kol esate prie jo, įsitikinkite, kad jūsų kompiuterio ekranas yra ne arčiau kaip 20 colių nuo jūsų veido, norint įvertinti matavimą, ty maždaug dviejų popieriaus ilgių, kad būtų išvengta akių įtempimo, siūlo profesinės saugos ir sveikatos administraciją.

6. Nuplaukite keletą šokoladinių grietinėlės krepšelio.

Mes turime visas priežastis manyti, kad anksti žmogus turėjo daugybę energijos. Ir tiek, kiek norėtumėte pakelti savo akis į savo “Whole30” draugus, išpūstą “Instagram” pašarą, mes statome, kad jie nesiseka taip pavargę, kaip ir jūs. “Čia nėra paslapčių gudrybių ar magijos. Tai tik paprasta matematika: proteinas ir sveiki angliavandeniai, tokie kaip sveiki grūdai, taip pat sveikieji riebalai yra lygūs energijai”, – sako Holly Phillips, autorius Išpūtimo proveržis (Rodale). Jei nieko kito, jūs negalėsite padaryti gero pasaulio tiesiog pakeisdami pusryčių maistą. Kiaušiniai, grūdų vafliai, avižiniai dribsniai, grūdų skrudinta duona su rūkyta žuvimi, obuoliais ir kriaušėmis visą dieną išlaikys jūsų energijos lygį. (Ir jei jūs iš tikrųjų turite to išgirsti: ne daugiau bambuko. Jie taip pat blogi jūsų energijos, nes jie yra nuostabūs ir šlovingi bei skanūs. Atsiprašome.)

7. DĖMESIO Į TREČIĄJĮ DARBĄ.

Jei jūs gaunate net vidutiniškai dehidratuotą, galėtumėte sužinoti, kad jūsų energijos lygis (jau nekalbant apie jūsų nuotaiką), pagal tyrimą Mitybos leidinys. Tai nereiškia, kad šį sekundę reikia užpilti vandens ąsotis. Iš tiesų, pasak ekspertų, jūsų drėkinimo viršuje yra tikrai gana paprasta: mes turėtume gerti vandenį, kai tik laukiame – mes troškome. Kūnas iš tikrųjų gana gerai vertinamas, kai mes mažai vandens; mes tiesiog blogai klausome. Užuot nerimaudamas dėl uncijų ir skaičiuojant vandens butelius, žiūrėkite savo šlapimą. Jei spalva yra tamsesnė nei šviesiai šiaudai, jums gali tekti gerti daugiau, sako Phillipsas. (Viena iš įspėjimų: kai kurie vaistai, papildai ir maisto produktai, tokie kaip šparagai, runkeliai ir rabarbarai, gali pakeisti spalvą.)

8. NEMOKAMAI KAVA 10:30 AM kiekvieną dieną.

Kas žinojo? Hormono kortizolio smailės lygiai tarp 8 ir 9 valandos ryto, tai reiškia, kad ir jūsų ryto energija. Tyrimai rodo, kad tuo metu, kai jūs geriate kava šios piko valandos metu, kofeino stebuklingas, energiją didinantis, nuotaikos kėlimo poveikis bus daug silpnesnis nei tada, kai laukiate, kol kortizolio kiekis sumažės, prieš valgį. Jūsų kavos pertraukos pagal jūsų kūno kortizolio tvarkaraštį – daugumai žmonių, po piko kada nors nuo 9:30 iki 11:30 val., Kad puikiai laiko Americano suteiks jums didžiausią sprogimą už jūsų kofeino jolt.

9. PASIRINKITE JŪSŲ GERIAUSIUS SPALVOS PLAYLISTAS.

Nuo to laiko, kai aukštosios mokyklos sporto komandos atrado karalienės “Mes tau roko”, žmonija žinojo, kad muzika turi motyvacines galias. Tyrimas iš Sam Houstono valstijos universiteto Huntsville mieste, Teksasas, nustatė, kad svarbu, kad auditorija dalyvautų. Dainavimas ir dainavimas kojoms ar pirštui dainos metu žymiai padidino energijos lygį ir sumažino nuovargį. Jei vidurnakčio karaoke yra nerealus, įdėkite Vivaldi “Pavasario” koncertą į savo stalą – šis gabalas yra stiprus psichinis budrumas.

“Buzzfeed”: ką sako apie tavo miego būdą?