Gaukite atminimo dienos formą: patarimai iš garsenybių trenerio Andio Heckerio

Atminimo diena yra vos už kampo, taigi ir mano paplūdimio atostogos, o tai reiškia, kad beveik viską galima nusipirkti į bikini ir matyti viešai. Aš tramdydavau savo treniruotes pasiruošti vasaros sezonui ir, nenuostabu, aš ne vieni. Ginniferis Goodwinas, Kristenas Bellas ir “Chelsea Handler” pralaimėjo trenerio Andy Hecker’o įkvėptą šokėjų pamokas savo naujojoje Los Andželo “Ballet Bodies” studijoje. Aš paklausiau Hecker’io, buvusios “New York City Ballerina”, už geriausius patarimus, kaip pasiekti puikios formos vasarą.

Pagalvokite kaip šokėją. “Baleto kūnuose integruojame pilatesą, asmeninius treniruotes, baletą ir grandinės aerobiką, kad sukurtume ilgą, liesą ir grakštą kūną panašų baleto šokėją. Pavyzdžiui, pilateso ir baleto klasių metu mano klientų kojos yra tiesios ir tiesios, jų spygliai yra linijoje, o jų abs yra traukiamas tik kaip baleto šokėja. Mano klientai atlieka tai savo grandinės aerobikos ir šokinėja klasės treniruotes. “

Sumaišykite. “Atsparumo ugdymo metu stenkitės dirbti tiek daug raumenų grupių vienu metu, taigi jūs gaunate koordinavimą, pusiausvyrą ir jėgą, sudegindami optimalų kalorijų skaičių. Svarbu sujaudinti treniruotes, todėl raumenys nepasiekia aklimatizacijos ir plokščiakalnė. Taigi, nors Džinny [tai Ginnifer Goodwin] myli baletą ir mano, kad mano pradinis treniruotės su manimi, man vis dar patinka įtraukti į savo treniruotes keletą kardio aerobikos, Kristenas Bell mėgsta išplauti savo kardio klasės, bet turi imtis pilatesas “.

Siurblys. Jei norite greitai ištverti kardio treniruotę bet kokio toningo treniruotės pabaigoje, įtraukite optimistinį grojaraštį ir atlikite baleto šuolio programą. (Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų raumenys yra šilti, prieš tai atliekant bet kokią didelę įtaką širdį.) Pradėkite nuo 1-oje pozicijoje pasirodytų kojų ir 16 šiek tiek šokinėja, nukreipdami kojas ir ištiesdami kojas ore. Peršokti į 2-ą padėtį (pasirodė kojos, apynių plotis išties) ir daro 16 tų pačių mažų šuolių, tęsiant judesį. Peršokti į 5-ą vietą (kai jūsų kojos pasirodė ir viena kirta tiesiai priešais kitą, pirštu į kulną) ir padaryti 16 šiek tiek šuolių pakaitomis pėdos, kad yra priekyje. Perjunkite šį šuolį su šokinėjimu ar šokinėjimu – praėjus 20 minučių, jūs jaučiate, kad šoko visą baletą.

__Atsisukite .__ Gaukite savo formos užpakalį su šia serija: padėkite ant nugaros abiem kojomis ant laiptelio arba boso, sulenkite kelius ir vilkinkite savo klubus link lubų 50-100 kartų. Kai judate aukštyn, sutelkti dėmesį į traukiant žemesnio abs. Kitas apkabinti vieną kelį į krūtinę, o kitą pėdą laikyti ant pakopos. Atlikite vienos kojos tiltelį, šį kartą su pulsuojančiu 30 iki 40 kartų. Pasukite kojas ir pakartokite.

SUSIJUSIOS NUORODOS:

“Daily Beauty Reporter”: Ar galėtumėte išbandyti Holivudo karščiausią treniruotės tendenciją?

“Daily Beauty Reporter”: Ar esate treniruotės rutulyje?

“Daily Beauty Reporter”: “Celebrity Ab” treniruotė