Kaip jaučiasi labiau energizuojami dabar

Žinoma, galėtum išgirsti energetinį gėrimą. Bet tik tuo atveju, jei jūs iš tikrųjų neatsižvelgiate į koledžo studentą, jis viską išmoksta, čia yra dar aštuoni įrodyti būdai, kaip jaustis labiau budrus – dabar.

Gerk arbatą. Taip, tu teisingai perskaitai: arbata, o ne kava. Remiantis tyrimų, kuriuos vadovavo pietų Australijos universiteto Adelaidės psichologas Janet Bryan, tyrimas, kuriame dalyvavo 95 žmonės, kurie laikėsi rąstų dešimties darbo dienų metu, geriamas kofeino arbatas be pieno ar cukraus. Geriamoji arbata be cukraus buvo susijusi su sumažėjusiu nuovargiu (nors taip nėra, kai buvo pridėtas cukrus). Mokslininkai teigia, kad arbata yra gausu flavonoidų, junginių, kurie sustiprina smegenų kraują, kuris, atrodo, pagerina tiek pažinimą, tiek nuotaiką.

Valgyk šokoladą. Jūs tikriausiai girdėjote apie tai anksčiau, tačiau tai kartoja: mažai tamsaus šokolado kiekio valgymas gali padidinti fizinę ištvermę. Pelės, į kurias tiekiamas epikatechinas, pagrindinis tamsaus šokolado flavonoidas, du kartus per parą 15 dienų, ilgiau treniruoklių mėgintuvėlyje išbandė negu pelėms, kurioms buvo skirtas placebas; jų raumenys taip pat buvo labiau atsparūs nuovargiui, parodė testai. Šie rezultatai pasireiškė tuo, ar pelėms praėjo papildomų treniruočių. Epikatechinas padidina energiją gaminančių mitochondrijų skaičių raumenų ląstelėse, – aiškina Francisco Villarreal, medicinos profesorius Kalifornijos universitete, San Diego medicinos mokykloje, kuris bendradarbiavo tyrime. Išankstinis tyrimas žmonėms nustatė “labai panašų poveikį”, sako jis, tačiau ten yra sugavimas: nauda greičiausiai išnyks, jei valgysite per daug junginio, greičiausiai dėl to, kad susiję ląstelių receptoriai perkraunami. “Nenuostabu, kad jums reikia tik mažų junginio dozių, kad generuotų didelius efektus, o mūsų duomenys rodo, kad daugiau nėra geresnių”, – sako “Villarreal”. Optimali paros dozė yra penkių gramų tamsaus šokolado gabalėlio, kuris yra dviejų standartinių pašto ženklų dydis, sako jis..

Klausyk optimistiškos dainos. Kiekvienas, kuris kada nors buvo viduryje per išnaudojamą treniruotę tik tam, kad staiga išsiugdytų iš peppy dainos (tarkim, Taylor Swift’s “Shake It Off”?) Gali patvirtinti šį: “Muzika yra nepaprastai galinga,” – sako Tracy Anderson, “Celebrity” treneris. “Jis blokuoja visus kitus triukšmus jūsų galvoje – viską, dėl ko jūs nustosite naudotis”. Ir paaiškėja, kad šie dalykai yra tokie: Londone Britanijos universiteto “Brunelio universitetas” tyrimai parodė, kad kuo labiau dainos smūgis per minutę atitinka jūsų paties širdies ritmą, tuo labiau motyvuojantis.

Nešiokite migdolus.

Kai cukraus kiekis kraujyje sumažėja per mažai, jis kartu su juo atsipalaiduoja (tai yra, kodėl šis slapukas yra toks nenugalimas po kelių valandų po jūsų supjaustytų salotų). Kai jūsų energija pradeda žymėti, Joy Bauer, autorius “Joy Fit” klubas: “Cookbook”, dietos planas ir įkvėpimas (Wiley) siūlo degalus su obuoliais ir nedidele migdolų, jogurto ir bananų arba skrudintų edamamų “puikus derinys aukštos kokybės angliavandenių, skaidulų ir baltymų, kurių nereikia šaldyti”.

Sportuoti.

Mes žinome, mes žinome. Tačiau, pasak Tomo Planto, Kalifornijos Santa Claros universiteto psichologijos profesoriaus, “pratimas padidina kraujospūdį ir širdies ritmą ir aktyvina visą simpatinę nervų sistemą”. Tiems, kurie neturi didelių širdies ir kraujagyslių problemų, “tai atsibunda ir skatina jus”. Pagal “Plante” tyrimą labiausiai energingi treniruotės – soliariumo lauko veikla, dėl kurios atsiranda energiją didinanti saulės spinduliai ir “ne taip nutekėjusi, nes jums nereikia nerimauti dėl tolesnio pokalbio”.

Paimkite šalto dušą.

Mums nebuvo labai malonu sužinoti, kad kietas dušas yra geresnis nei šiltas. Bet Minnesotos medicinos mokyklos universiteto neurologo profesorius Markas Mahovaldas sako, kad paprasčiausiai suteikiant du kartus keletą laipsnių aušintuvo padidės budrumas. Ir jei jūs išdrįsite, kai kurie neurologai teigia, kad išties šiek tiek duše (68 laipsnių) gali padidėti beta-endorfinų lygis ir atsirasti gerovės jausmas, sako Orly Avitzur, neurologas Tarrytowne, Niujorke. “Rachel Herz”, autorius “Rachel Herz”, teigia, kad “pipirmėtės” kūno plovimo ar šampūno pridėjimas į mišinį dar labiau pavasarį. Noro kvapas (William Morrow). “Daugybė tyrimų parodė, kad žmonės yra stipresni, greitesni ir labiau dėmesingi po pipirmėtės poveikio”, – teigė Herzas. Vienas iš tokių tyrimų Wheeling Jesuitų universitete nustatė, kad sportininkai, susidūrę su kvapu, gali padaryti daugiau spąstų.

Hidratas.

Kai tik atsikelsite ryte, gerkite bent du puodelius vandens. “Mes visi prabudome dehidratuoti”, – teigia dietologė Susan Kleiner ir jos autorius Geros nuotaikos dieta (“Springboard Press”). Tai yra problema, atsižvelgiant į tai, kad kiekviena biocheminė reakcija – visi mūsų mąstymo procesai ir mūsų raumenų susitraukimai priklauso nuo to, ar mums yra pakankamai vandens. Ir temperatūros klausimai: Yra duomenų, kad “geriamasis šaltas vanduo, o ne ledas ar šaltas ar šiltas vanduo, greičiausiai prasiskverbia iš skrandžio, siekiant sustiprinti hidrataciją”, – sako Kleiner. Kalbant apie šias gandas apie pridėtinę citrina? Žinoma, citrusų kvapas gali jus pajusti peppier ryte, bet, išskyrus tai, jis daro viską, kad daug. “Tikriausiai didžiausias skirtumas yra tai, kad jis prideda šiek tiek skonio ir gali padidinti kiekį, kurį kažkas gali gerti, o tai gerokai geriau nei cukraus ar ne maistingųjų saldiklių”, – sako Kleiner.

Laikykitės geležies ir baltymų kiekio.

“Kai kas nors sako, kad yra mažai energijos, aš iš karto suvokiu, ar jos dietai taip pat yra mažai geležies ir baltymų”, – teigia “Foodtrainers”, Niujorko mitybos konsultacijų centro “Foodtrainers” įkūrėjas Laurenas Slaytonas. (Geležies trūkumas gali palikti jus nuovargį, o baltymų amino rūgštys padeda jaustis budriai.) Obuoliai su žemės riešutų sviestu, avižiniai dribsniai su graikiniais riešutais, kiaušiniais, be pieno pupelių sriuba ar kelis edamame yra geros galimybės. Moliūgų, sezamų ir saulėgrąžų sėklos yra daug B vitaminų ir baltymų, todėl jie veikia kaip mažai granulių energijos. “

Taip pat žiūrėkite

  • Kaip miegoti geriau šįvakar

  • 10 superfoodų, kuriuos galite pridėti prie savo dietos

  • 13 Bad Bedtime įpročiai, kurie atleidžia jus nuo grožio miego