אני צריך מולטי ויטמין? A תזונאי של מדריך לנשים

זה היה אמור להיות פחות או יותר בהתחשב בכך להיות רציני לגבי הבריאות שלך כללו לקחת מולטי ויטמין כל יום. אבל מחקר בשנים האחרונות גרם גם מומחים וצרכנים לחשוב מחדש אם הם נחוצים.

שלושה מאמרים שפורסמו ב תולדות הרפואה הפנימית בשנת 2013, למשל, הדגיש את המחסור של ראיות כדי לתמוך ברעיון כי נטילת מולטי ויטמין מונע מחלה כרונית או ירידה קוגניטיבית. במאמר מערכת מלווה, כמה מומחים נקטו עמדה נחרצת למדי, וקבעו כי רוב האנשים צריכים “להפסיק לבזבז כסף” על מולטי ויטמינים.

אבל בהתחשב בכך שיותר משליש מכל האמריקנים עדיין לוקחים מולטי-ויטמינים, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH), האם אין באמת תועלת לשלב אותם בשגרה שלך?

“מולטי ויטמין לא יכול לקחת את המקום של אוכלים מגוון רחב של מזון וקבוצות מזון,” אליסה Rumsey, דיאטנית רשומים בניו יורק ומייסד Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, אומר קֶסֶם. “ויטמינים ומינרלים הנמצאים במזונות נקלטים בנקל ובשימוש רב יותר מאלו המצויים בתוספים”. עם זאת, השימוש במולטי ויטמין אינו חתוך ויבש לחלוטין, וכמה אנשים עשויים להפיק תועלת ממנו, על פי תזונאים. הנה מה שהמומחים רוצים שתדעו על מולטי-ויטמינים, וכן כיצד ניתן לדעת אם הם מתאימים לכם.

מהו מולטי ויטמין, בדיוק?

אין הגדרה סטנדרטית עבור מה צריך להיות מולטי ויטמין, במיוחד מה החומרים המזינים זה צריך להיות ובאיזה כמויות, על פי NIH. עם זאת, ישנם מספר ויטמינים ומינרלים נפוצים שנמצאים במגוון של מולטי ויטמינים, אומר תזונאית דיאטה רשום בית וורן, מייסד בית וורן תזונה מחברם של לחיות חיים אמיתיים עם מזון אמיתי. אלה כוללים סידן, מגנזיום, ויטמין D, מספר ויטמיני B, ויטמין A, ויטמין K, אשלגן, יוד, סלניום, borate, אבץ, מנגן, מוליבדן, בטא קרוטן, ברזל.

בדרך כלל, מולטי ויטמינים הם גלולה, טבליה, או טופס gummy עם חומרים מזינים ברמות קרוב שלהם מומלץ תזונתי קצבה (RDA), אומר NIH. עם זאת, ישנם וריאציות: כמה מולטי ויטמינים מיועדים לילדים, גברים, נשים, נשים בהריון, או קשישים, וכנראה מכילים יותר של ויטמינים או מינרלים כי קבוצות אלה ייתכן שיהיה צורך.

מה יכול לעשות מולטי ויטמין?

למרות מה כמה מודעות עשוי לרמוז, מולטי ויטמין לא קסם להפוך אותך גיבור אנרגטי, בריא להפליא. מה שהיא יכולה לעשות הוא לכסות על הליקויים בתזונה שלכם, ג’ינה קיטלי, תזונאית דיאטנית מוסמכת המתמחה בניו יורק, מספרת קֶסֶם. “ככל שהפריט מעובד יותר, כך גדל הסיכוי שהוא יהיה חסר בויטמינים ומינרלים”, היא מסבירה. מולטי ויטמין אמור לספק מה עיבוד מסיר מן המזון שלנו. התזונה הדיאטנית הרשומה קרי גנס, מחברת דיאטה שינוי קטן, מציין כי multivitamins יכול לעזור לנו לפצות על מחסור תזונתי כאשר אנחנו לא מקבלים מגוון מספיק של מזון שלם בדיאטות שלנו. הם “כמעט כמו רשת ביטחון כדי להבטיח שאתם צורכים הרבה ויטמינים ומינרלים חשובים”, היא אומרת.

אִשָׁה taking vitamins and supplements
תמונות של גטי

מי יכול להפיק תועלת ביותר מנטילת מולטי ויטמין?

בעוד מחקר מצא כי multivitamins כנראה לא להגביר את הבריאות שלך ככל האוכלוסייה הכללית אוהב לחשוב, יש להם את הפוטנציאל להיות שימושי עבור קבוצות מסוימות של אנשים. קיטלי מצטט אנשים שיש להם דיאטות באיכות ירודה, אנשים שיש להם קושי בעיכול (כגון אלה שעברו ניתוח מעקף קיבה או מחלת קרוהן), וקשישים כמועמדים פוטנציאליים לשימוש במולטי ויטמין. רומזי מצביע גם על אלה שמונעים מתוצרתם של בעלי חיים כקבוצה שיכולה להפיק תועלת: “וגנים וצמחונים צריכים לשקול לקחת תוספת המכילה ויטמין B12, וסידן, ברזל ואבץ פוטנציאלי”, היא אומרת..

על פי ה- NIH, מומלץ בדרך כלל גם לנשים הרוצות להיכנס להריון לקבל 400 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום (בין אם באמצעות התזונה או בתוסף) כדי להוריד את הסיכון למומים בצינור העצבי אצל תינוקות. עם זאת, אלא אם אתם מתכננים להיכנס להריון או בהריון או שיש להם מחסור מזין מסוים, אתה כנראה לא צריך מולטי ויטמין, אומר רומזי. הליקויים הנפוצים ביותר בארה”ב הם ברזל, סידן וויטמינים B12 ו- D, אומר קיטלי. להיות חסר בכל אחד מהם יגרום לך להרגיש עייף, וזה סימפטום מעורפל למדי. ובכל זאת, אם אתה נאבק עם עייפות, כדאי לשאול את הרופא שלך לבדיקה דם כדי לראות אם חוסר יכול להיות אשם.

מה אני צריך לחפש מולטי ויטמין?

אם אתה קובע שאתה יכול להפיק תועלת מולטי ויטמין, זה רעיון טוב לקנות מן המותגים מהימנים, אומר וורן. ויטמינים ותוספי מזון אינם מוסדרים בקפידה על ידי ה- Food and Drug Administration (ה- FDA) כמו מוצרי מזון אחרים, וסביר יותר להניח שלמעשה יש ויטמין שמתאים לתווית, אם תלך עם חברה מכובדת.

זה גם רעיון טוב לבחור מולטי ויטמין כי יש סביב 100 אחוזים של RDA עבור חומרים מזינים שונים, אומר Rumsey, ולחפש “USP” על התווית, כלומר המוצר עומד בסטנדרטים שנקבעו על ידי ארצות הברית Pharmacopeia. (אגב, גרסאות גומי נראה כמו דרך מהנה לקחת מולטי ויטמין, אבל זה יכול להיות הכי טוב להתרחק אלה מאז הם לעתים קרובות יש הוסיף סוכרים.)

האם יש לך יותר מדי של מולטי ויטמין?

מולטי ויטמינים נראים די מזיקים, אבל זה באמת אפשרי לצרוך יותר מדי, אומר גאנס. ויטמינים מסיסים בשומן כמו A, D, E, או K יכול להיות מאוחסן בגוף שלך להיות רעילים ברמות מספיק גבוהות. (אתה בדרך כלל פשוט להשתין ויטמינים מסיסים במים כמו חומצה פולית, ויטמין C, B12 אם יש לך יותר מדי מהם.) אם אתה שוכח שלקחת את המולטי ויטמין היומי שלך בטעות לקחת שנייה, אתה צריך להיות בסדר, רק אל תעשה מזה הרגל. ולפני שאתה מתחיל לקחת מולטי ויטמין, לבדוק עם הרופא הראשון: ויטמינים מסוימים יכולים לתקשר עם תרופות, וזה הכי טוב לטעות בצד של זהירות. הנה כמה מותגים לשקול אם אתה מחליט multivitamins מתאימים לך.

1. MegaFood נשים אחת יומי

MegaFood Women's One Daily Multivitamin in bottle with yellow label
באדיבות המותג

מיוצר עם אנזימים טבעיים ועשבי תיבול אורגניים, נוסחה זו היא צמחונית ללא גלוטן.

45 $ (קנה עכשיו)

2. אחת יום של נשים

אחד A Day Women's Multivitamin in orange box
באדיבות המותג

זה מולטי ויטמין מלא מציע 100 אחוז של RDA של שמונה ויטמיני B, אשר חשובים במיוחד לשמירה על רמות האנרגיה.

10 $ (קנה עכשיו)

3. טבע מרובה טרום לידתי

טֶבַע Made Prenatal Multi supplements in bottle with pink and yellow label
באדיבות המותג

מיועד לנשים בהריון ולנשים מניקות, תוספת זו גבוהה בחומצה פולית, ברזל ואבץ.

$ 25 (קנה עכשיו)


קרא עוד סיפורים על טיפול בבריאות שלך:

  • מה כדאי לדעת לפני נטילת ויטמין B12 Supplements
  • הנה איך אפשר לדעת אם רמות החלבונים שלך נמוכים מדי
  • 7 דרכים כדי להקל על אלרגיה ו אסטמה סימפטומים

עכשיו, לגלות את זה מרתון בן 102 סודות של רץ לחיים בריאים:

עקוב אחר Allure על Instagram ו Twitter, או להירשם לניוזלטר שלנו עבור סיפורי היופי היומי מועבר ישירות לתיבת הדואר הנכנס שלך.