האמת על תוספי ביוטין, על פי תזונאים

ייתכן שראית מודעות שנשבע כי לוקח ביוטין ייתן לך את השיער של מודל מסחרי שמפו, גוון זוהר, או מסמרים unbreakable. צורה של ויטמין B ידוע גם בשם ויטמין B7, ביוטין משכה טון של hype – אבל כשזה מגיע לתזונה, זה יכול להיות קשה לדעת מה אמיתי ומה לגמרי overblown.

“למרות שאין הוכחות מדעיות טובות לכך שתוספי ביוטין יעזרו לשיער דליל לצמוח או לציפורניים כדי להתחזק, אנשים שלוקחים תוספי ביוטין יראו לעיתים קרובות תועלת”, אומרת התזונאית הדיאטנית סוניה אנג’לון, דוברת האקדמיה לתזונה ו דיאטות, אומר קֶסֶם.

בעוד הרבה של הקסם עם ביוטין הוא על מה שהיא עושה עבור שיער, עור, מסמרים, זה יכול לעשות הרבה יותר עבור הגוף שלך מאשר לשפר את המראה של שלושת אלה. הנה מה שאתה צריך לדעת על ויטמין, וכן כיצד ניתן לדעת אם נטילת תוספי ביוטין הוא מתאים לך.

מה זה ביוטין, בדיוק?

ויטמין B זה הוא מזין חיוני עבור הגוף שלך, על פי המכונים הלאומיים לבריאות (NIH). אתה כנראה הכי מוכר ביוטין כתוספת, אבל זה נמצא למעשה במזונות מסוימים. בשר הוא מקור גדול של החומר, במיוחד בשר בקר, אבל צלעות חזיר המבורגרים הם מקורות טובים מדי, לכל NIH.

ארוחת בוקר: scrambled eggs, salmon, toast and spinach
תמונות של גטי

דגים, ביצים, אגוזים, זרעים ומוצרי חלב מכילים גם את זה, ג’סיקה קורדינג, דיאטנית רשומה בניו יורק, מספרת קֶסֶם, וכך גם כמה ירקות כמו בטטה, תרד וברוקולי. זה יכול גם להימצא ויטמינים טרום לידתי מולטי ויטמינים, לכל מזון ותרופות (FDA).

מה בעצם עושה ביוטין? לַעֲשׂוֹת?

ביוטין מסייע בחילוף החומרים של חומצות שומן, גלוקוז (סוכר בדם, במילים אחרות) וחומצות אמינו בגוף, כך מדווח ה- NIH. במילים אחרות, ביוטין מסייע להפוך את פחמימות, שומנים, חלבונים במזון שאתם אוכלים לאנרגיה שאתה צריך, אנג ‘לון אומר. NIH גם אומר שזה משחק תפקיד בגן (התהליך השולט איך הגנים שלך באים לידי ביטוי) ותא איתות (התהליך מתאם את הפעולות של כל התאים של הגוף).

זה אפילו עוזר לשמור על תפקוד תקין של מערכת העצבים שלך, בית וורן, תזונאי תזונאי רשום מחברם של סודות של ילדה כשרה, אומר קֶסֶם. ו כן, זה עושה תפקיד ביצירת מסמרים בריאים, העור, השיער, אנג ‘לון אומר. (זה לא אומר שאם אתה כבר מקבל מספיק ביוטין, לוקח תוספת ביוטין תיצור הבדל אמיתי איך שלך נראה, אם כי.)

איך אוכל לדעת אם אני זקוק לביוטין יותר?

יש למעשה לא מומלץ דיאטה עבור ביוטין, ולכן קשה לדעת בדיוק כמה אתה צריך לקבל על בסיס קבוע. עם זאת, Mayo Clinic אומר כי בני נוער ומבוגרים צריך כנראה להגיע בכל מקום בין 30 ל -100 מיקרוגרם ביום. כמו כן, לא ניתן למצוא נתונים לגבי כמות הביוטין של האמריקאי הממוצע, אך ה- NIH מציין כי צריכת הביוטין הממוצעת של אנשים במדינות מערביות אחרות עומדת על 35 עד 70 מיקרוגרם ביום, בטווח המומלץ.

הנה הדבר: זה די נדיר להיות חוסר ביוטין אם אתם אוכלים דיאטה מגוונת, אומר קורדינג. הקליניקה של Mayo מציינת באופן ספציפי תנאים כמו הפרעה גנטית של מחסור בביוטין, דרמטיטיס סבורי אצל תינוקות (מצב עור שגורם לפריחה קשקשית, מגרדת) והסרה כירורגית של הבטן כגורמים אפשריים למחסור ביוטין. הרגל שתייה כבד יכול גם לעכב את היכולת של הגוף לספוג ביוטין, אומר NIH.

לפחות שליש מהנשים ההרות סובלות מחוסר ביוטין קל,
גם כאשר יש להם יותר מאשר הסכום הממוצע של זה בתזונה שלהם.

עם זאת, לפחות שליש מהנשים ההרות סובלות מחוסר ביוטין קל, גם כאשר יש להן יותר מהכמות הממוצעת של ביוטין בתזונה שלהן, אומר ה- NIH. מחסור ביוטין עלול לגרום לפריחה בעור סביב העיניים, האף והפה, כמו גם התקפים, ציפורניים שבירות ושיער דליל, אומר אנג’לון.

אם אתה חושד שיש לך חוסר ביוטין, שוחח עם הרופא שלך: היא יכולה להזמין בדיקת דם כדי לברר אם זה המקרה.

מה אני צריך לדעת על לקיחת תוספת ביוטין?

בתור התחלה, תוספי ביוטין רבים מכילים דרך biotin יותר מהסכום המקובל שאתה צריך ליום, עם ספקים רבים המכילים בכל מקום בין 1,000 ל 10,000 מיקרוגרם של ביוטין לכל גלולה. אם אתה לוקח יותר מדי ביוטין, סביר להניח כי אתה פשוט להשתין מה שאתה לא צריך, אומר קורדינג. NIH אפילו אומר כי אין ראיות כי ביוטין הוא רעיל ברמות גבוהות.

אבל יש עוד משהו שחשוב לזכור. “נטילה של תוספי ביוטין עלולה להפריע לתוצאות של בדיקות מעבדה שונות אשר בודקות את הדם”, אומר וורן. ה- FDA הזהיר במיוחד לגבי זה בשנת 2017, שחרור תקשורת בטיחות כי קובע כי ביוטין יכול “להפריע באופן משמעותי בדיקות מעבדה מסוימות ולגרום לתוצאות בדיקה שגויות אשר עלולים ללכת מבלי שיבחינו.” ה- FDA מדווח כי הם ראו עלייה במספר “תופעות לוואי” כי דווחו בגלל תוצאות הבדיקה שגוי מביוטין, כולל מוות אחד. לכן זה חשוב כל כך לתת לרופא שלך לדעת מראש אם אתה לוקח ביוטין (או כל תוספי מזון), אומר וורן.

אם אתה על תוספי ביוטין ויש לך בדיקת דם מתוזמנת הקרובה, Angelone ממליץ לעצור את התוספים שלושה ימים לפני העבודה במעבדה שלך. (זה עדיין רעיון טוב לתת לרופא שלך לדעת שאתה כבר לוקח אותם, אם כי.) תוספי ביוטין יכול גם להפריע לתרופות, כולל נוגדות פרכוסים, כדי להיות בטוח כדי לסמן אותם לרופא שלך אם אתה לוקח כל התרופות הרגילות.

אם אתה רוצה לקחת תוספת ביוטין, אתה כנראה בסדר לעשות זאת – רק להזכיר את זה לרופא הראשון כדי לוודא שאין בעיות פוטנציאליות עם הבריאות שלך. ואם אתה מאובחן כחסר ביוטין, לדבר עם הרופא שלך על כמה ביוטין יותר תצטרך, בתוספת אילו תוספי עשוי להיות מתאים לך. הנה כמה לשקול.

1. Solgar ביוטין 10,000 MCG

סולגאר biotin in a bottle with a brown label
באדיבות המותג

תוסף זה מתאים לצמחונים והוא גלוטן, חיטה, ללא חלב. מאז זה חזק במיוחד, סביר להניח כי הטוב ביותר עבור אנשים עם מחסור ביוטין בפועל.

$ 20 (קנה עכשיו)

2. MegaFood עור, מסמרים & שיער 2

טבליות אלה מכילים כמה ויטמינים נוספים בנוסף ביוטין, כולל A, C, E, B6 ו. הם גם קל מספיק לעכל כי אתה יכול לקחת אותם על בטן ריקה.

30 $ (קנה עכשיו)

3. סאנדאון Naturals ביוטין Gummies

סאנדאון biotin in bottle with yellow label

אם אתם מעדיפים ללעוס את הויטמינים שלכם, סאנדאון נאטורלס מכוסה בגומיס בטעמים טבעיים של ענבים, תפוזים ודובדבנים.

14 $ (קנה עכשיו)


קרא עוד סיפורים על תוספי תזונה:

  • איך אפשר לדעת אם אתה מקבל מספיק ויטמין D
  • מה כדאי לדעת לפני נטילת פרוביוטיקה
  • אתה צריך אבקות חלבון? הנה מה תזונאים אומרים

עכשיו, לראות מה עושה את זה אקנה פיברוזיס מרגיש יפה: