Kan keto diæt forårsage udslæt og acne? Eksperter vejer ind

Det ketogen diæt, ofte forkortet til “keto diæt”, har for nylig tiltrukket en masse buzz. Tilhængere påpege, at kosten, der lægger vægt på fedt og protein og stærkt begrænser kulhydrater, kan hjælpe dig med at tabe sig; på den anden side hævder kritikere, at den restriktive spise tilgang ikke er nødvendig for de fleste mennesker og kan endda fremme usundt spisning. Nu er der en anden faktor til at føje til debatten: Ligesom mange kostvaner kan keto-kosten påvirke din hud, hvilket muligvis fører til acne eller endda et udslæt. Lokke spurgte eksperterne, hvad du bør vide om denne trendy kost og din hud.

Hvad er keto kost?

Mens der er forskellige versioner af keto diæten, “de har alle en fælles ting til fælles”, siger Perri Halperin, en registreret diætist på Mount Sinai Hospital i New York, Lokke. “De har højt fedtindhold, er tilstrækkelige i protein og lavt kulhydrater.” Kød, mælkeprodukter, æg, lav-carb grøntsager og gode fedtstoffer såsom avocado og kokosolie er alle tilladt. Carbs, herunder mest frugter og fuldkorn, er ikke.

At spise på denne måde er beregnet til at sparke din krop til en tilstand af ketose, som er “en metabolisk tilstand, der opstår, når vores kroppe benægtes nok kulhydrater til at brænde for at give kroppen tilstrækkelig energi (i form af glukose) til at opfylde de grundlæggende behov” Tamara Duker Freuman, en registreret diætist i New York City, fortæller Lokke. “Når dette sker, går vores kroppe til plan B: brændende fedt til at levere energi i stedet.” I stedet for at producere glukose producerer denne proces “ketonlegemer”, der fungerer som brændstof. Dette sikkerhedssystem er det, der har gjort det muligt for mennesker at overleve hungersnød og sult. I verden af ​​trendy kostvaner er det rost som en seriøs fedtbrænder.

Æg, bacon, and black coffee, view from above
Getty Images

Hvilke positive virkninger kan keto dietten have på din hud?

Svaret på dette spørgsmål afhænger af din hudtype og præcis hvad du spiser. “Fødevarer som nødder, æg, skaldyr og grønne grøntsager kan indgå i en keto diæt og er gavnlige for hudens sundhed,” påpeger Halperin. “Disse fødevarer indeholder vitaminer A og E, antioxidanter og omega-3 fedtsyrer, som har vist sig at mindske virkningerne af aldring på huden og er hudbeskyttende.”

Skære sukker kan også reducere hudbetændelse. Fødevarer højt i sukker “har vist sig at være forbundet med udbrud hos mennesker, der er akne tilbøjelige”, fortæller Joshua Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning i dermatologi på Mount Sinai Hospital i New York. Lokke.

Hvordan kunne keto dietten føre til hudproblemer?

Hvis din version af keto dietten indebærer at spise en masse mejeri, kan det bidrage til acne blændinger. En 2015-anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Klinisk, kosmetisk og undersøgelsesdermatologi viste et link mellem kostvaner højt i mejeri og en stigning i acne-forårsager talg. Det præcise årsagssammenhængsforhold, der kan være til spil her, er ikke blevet fastslået af forskere; som Zeichner bemærker: “Det er uklart, om det er sukker i mælken eller vækstfaktorer fra de lakterende køer, der er synderen.”

Så er der den egentlige proces af ketose, som har været forbundet med “en særskilt type inflammatorisk udslæt kaldet prurigo pigmentosa,” siger freuman. Kendt af nogle som “keto udslæt”, er det præget af rødt, kløende, pimply bump, der ofte brydes ud på ryggen, brystet eller halsen. Selv om dette er sjældent, offentliggøres en 2015-sagsrapport i tidsskriftet Pædiatrisk dermatologi antyder udslæt er meget mere almindeligt hos kvinder end hos mænd.

Så hvad er bundlinjen? “Ernæring og hud sundhed er stærkt individualiseret og multifaktorielt,” siger Halperin. Med andre ord er det svært at sige helt sikkert, om keto diæt vil forårsage acne for dig specifikt.

For at holde øje med, hvordan keto diæt (eller enhver diætændring) påvirker din hud, overveje at holde en dagbog med mad. “Skriv ned, hvad du spiser, og bemærk eventuelle ændringer, du bemærker i din krop, herunder hvordan du overhovedet føler, hvilke GI symptomer, dit humør og, selvfølgelig, ændringer i din hud”, rådgiver Halperin. “På den måde kan du identificere, hvordan visse fødevarer og kostmønstre påvirker dig positivt eller negativt.”

Hvis du beslutter dig for at gå på keto diæt, hvordan kan du passe på din hud?

“Hvis du har tendens til at bryde ud og finde ud af, at du er mere olieholdig fra den ketogene kost, skal du kigge efter blid eksfolierende rensemidler for at holde porerne klare,” siger Zeichner. Vælg en, der ikke tørrer huden, som La Roche-Posay Ultra Fine Scrub. Han tilføjer, at hvis du oplever hyppige breakouts, vil du måske gerne op med en salicylsyrerensning, som Neutrogena Oliefri Acne Wash Pink Grapefrugt Skummende Scrub.

Endelig husk at alles krop og hud er forskellige. Hvis du gør dit bedste for at imødegå hudens elendighed, men har problemer med at identificere deres årsag, kan en hudlæge hjælpe dig med at udligne potentielle syndere og foretage de rigtige ændringer i din rutine.


For mere om, hvordan din kost kan påvirke din hud:

  • Jeg holder op med at drikke for en måned, og det har totalt forvandlet min hud
  • Sandheden om, hvorvidt Going Vegan giver dig bedre hud
  • 18 Superfoods til glødende hud

Nu, se hvordan acnebehandlinger har udviklet sig i løbet af de sidste 100 år: