Kom i form til Memorial Day: Tips fra Celebrity Trainer Andie Hecker

Memorial Day er lige rundt om hjørnet, og det er min strandferie, hvilket betyder, at det er næsten tid at strippe ned i en bikini og ses offentligt. Jeg har rammet op i mine træningsprogrammer for at gøre mig klar til sommersæsonen, og det er ikke overraskende, at jeg ikke er alene. Ginnifer Goodwin, Kristen Bell og Chelsea Handler har ramt træner Andie Hecks danser-inspirerede klasser på hendes nye Ballet Bodies studio i Los Angeles. Jeg spurgte Hecker, en tidligere New York City ballerina, for de bedste tips til at komme i perfekt form til sommer.

Tænk som en danser. “På Ballet Bodies integrerer vi pilates, personlig træning, ballet og kredsløbs aerobic for at skabe en lang, magert og yndefuld krop – som en balletdanseres. For eksempel under pilates og ballettklasser strækker mine kunders ben sig lige og lige, deres rygsøjler er på linie, og deres abs er trukket ind – ligesom en balletdanseres. Mine klienter bærer dette til deres banebane aerobic og hoppe træning. “

Bland det op. “I løbet af modstandstræning skal du prøve at arbejde så mange muskelgrupper på én gang, så du får koordinering, balance og styrke, mens du brænder et optimalt antal kalorier. Det er vigtigt at blande dine træningstyper, så musklerne ikke bliver akklimatiseret & plateau.Så selvom Ginny [det er Ginnifer Goodwin] elsker ballet og gør det som hendes primære træning med mig, kan jeg stadig medtage nogle cardio aerobic i hendes træning, og Kristen Bell elsker at svede det ud i vores kardiotimer, men skal tage pilates også. “

Pumpe den op. For en hurtig cardio blast i slutningen af ​​enhver toning træning, sætte på en optimistisk spilleliste og lave et ballet hoppe program. (Bare sørg for, at dine muskler er varme, før du har lavet en kraftig hjerte som sådan.) Start med dine fødder slået ud i 1. stilling og lav 16 små spring, peger dine fødder og strækker dine ben i luften. Gå ud til 2. position (benene er ude, hopbredde fra hinanden) og gør 16 af de samme små hopper og fortsætter momentet. Gå i 5. stilling (med dine fødder slået ud og en krydset lige foran den anden, tå til hæl) og gøre 16 små hoppe skiftevis den fod, der er foran. Skift denne hoppesekvens med hoppe eller hoppekopper – efter 20 minutter vil du føle at du har danset en hel ballet.

__Lift off .__ Få din røv i form med denne serie: Læg på ryggen med begge fødder på et skridt eller bryst, knæbøjninger og puls dine hofter op mod loftet 50 til 100 gange. Når du bevæger dig op, koncentrere dig om at trække din nedre abs i. Næste klem et knæ til brystet, og hold den anden fod fladt på trinet. Gør en enkelt benbro, denne gang med pulserende op til 30 til 40 reps. Skift ben og gentag.

RELATEREDE LINKS:

Daily Beauty Reporter: Vil du prøve Hollywoods hotteste træningstendens?

Daglig Beauty Reporter: Er du i en træning Rut?

Daily Beauty Reporter: Celebrity Ab Workout