Kako se osjećate više energizirano sada

Svakako, mogao bi se napiti energetski napitak. Ali samo u slučaju da nisi zapravo studentica koji vuče sve večer, ovdje je osam drugih dokazanih načina da se osjećate budnije – upravo sada.

Piti čaj. Da, to ste ispravno pročitali: čaj, a ne kava. U istraživanju od 95 ljudi koji su držali trupce za deset radnih dana, pio čaj bez kofeina bez mlijeka ili šećera pružio je najbolju percipiranu izvedbu, prema istraživanjima koje je vodio Janet Bryan, psiholog na Sveučilištu Južne Australije u Adelaideu. Pijenje čaja bez šećera bio je povezan sa smanjenim umorom (iako to nije slučaj kada je dodan šećer). Istraživači navode dokaze da je čaj bogat flavonoidima, spojevima koji poboljšavaju moždani krvni tok, što čini da poboljšava i spoznaju i raspoloženje.

Jedite čokoladu. Vjerojatno ste ovo već čuli, ali ponavlja se: Jedenje male količine tamne čokolade može povećati tjelesnu izdržljivost. Miševi koji su hranjeni epikatehinom, glavni flavonoid u tamnoj čokoladi, dvaput dnevno 15 dana, krenuli su dalje u testu s trakom od miševa koji su hranili placebo; i mišići su bili otporniji na umor, pokazalo je testove. Ovi rezultati su se dogodili je li miševi podvrgnuti dodatnoj vježbi. Epicatechin povećava broj mitohondrija koji proizvode energiju u mišićnim stanicama, objašnjava Francisco Villarreal, profesor medicine na Kalifornijskom sveučilištu, Medicinski fakultet u San Diegu, koji je surađivao na istraživanju. Preliminarna studija u ljudima pronašla je “vrlo slične efekte”, kaže on, no tamo je uhvatiti: Prednosti vrlo vjerojatno nestaju ako jedete previše spoja, vjerojatno zato što su uključeni receptori stanica postali preopterećeni. “Ono što je iznenađujuće jest da trebate samo male doze spoja generirati velike učinke, a naši podaci sugeriraju da više nije bolje”, kaže Villarreal. Optimalna dnevna doza nalazi se u komadiću tamne čokolade od pet grama, što je veličina dviju redovitih poštarskih markica, kaže.

Slušajte uzbuđujuću pjesmu. Svatko tko je ikada bio na pola puta iscrpljujuće vježbe samo da bi dobio iznenadni poticaj od snažne pjesme (recimo, Taylor Swift “Shake It Off”?) Može potvrditi ovaj: “Glazba je nevjerojatno snažna”, kaže Tracy Anderson, slavna osoba trener. “On blokira sve ostale šumove u vašoj glavi – sve što bi vam zaustavilo vježbanje.” I ispostavilo se da prevladavaju pitanja: Istraživanja sa Sveučilišta Brunel u Londonu u Engleskoj pokazuju da što više pjesme otkucaja po minuti odgovara vašem otkucaji srca, to je više motiviran.

Nosite bademe.

Kada razina šećera u krvi preniska, jačina snage zajedno s njom (što je razlog zašto je taj kolačić tako neodoljiv nekoliko sati nakon sjeckane salate). Kad vaša energija počinje zastavu, Joy Bauer, autorica Klub za vježbu radosti: Kuharica, Plan prehrane i nadahnuće (Wiley), sugerira punjenje gorivom s jabukom i pregršt badema, jogurta i banane, ili pržene edamame, “savršena kombinacija visokokvalitetnih ugljikohidrata, vlakana i proteina koji se ne trebaju hladiti”.

Vježbati.

Znamo, znamo. No, prema Thomas Plante, profesorici psihologije na Sveučilištu Santa Clara u Kaliforniji, “vježba povećava krvni tlak i otkucaje srca i aktivira cijeli simpatički živčani sustav”. Za one koji nemaju velikih kardiovaskularnih problema, “ovo vas budi i daje vam zdravi poticaj”. Najuzbudljivije vježbe, prema Planteovim istraživanjima: solo aktivnosti na otvorenom, koje vas izlažu energijom sunčeve svjetlosti i “nisu tako iscrpljujuće, jer se ne morate brinuti o održavanju razgovora”.

Uzmi hladan tuš.

Nismo bili jako uzbuđeni saznali da je hladan tuš bolji od toplih. No Mark Mahowald, profesor neurologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Minnesoti, kaže da bi jednostavno tuširanje nekoliko stupnjeva hladnije povećalo budnost. A ako se usudite, neki neuroznanstvenici teoretiziraju da bi uzimanje istinskog hladnog tuša (68 stupnjeva) mogao povećati razinu beta-endorfina i stvoriti osjećaj dobrobiti, kaže Orly Avitzur, neurolog u Tarrytownu u New Yorku. Dodavanje peperminta za tijelo ili šampon u smjesu stavlja još više izvora u korak, kaže Rachel Herz, autorica Miris želje (William Morrow). “Brojne su studije pokazale da su ljudi jači, brži i pažljiviji nakon izlaganja pepermintu”, kaže Herz. Jedna takva studija, na Wheeling isusovačkom sveučilištu, otkrila je da su sportaši izloženi mirisu mogli učiniti više push-upova.

Hidrat.

Čim se ujutro ustajete, popijte najmanje dvije šalice vode. “Svi se probudimo dehidrirani”, kaže Susan Kleiner, dijetetičarka i autorica Dobra raspoloženja (Springboard Press). To je problem, s obzirom da svaka biokemijska reakcija – svi naši procesi razmišljanja i kontrakcije mišića – ovise o tome da imamo dovoljno vode. A temperatura je važna: Postoje podaci da “pije hladna voda, a ne ledeno hladna ili topla voda, najbrže prazni iz trbuha kako bi se poboljšala hidratacija”, kaže Kleiner. Što se tiče tih glasina o dodavanju limuna? Naravno, miris citrusa može vam pomoći da se ujutro osjećate prljavo, ali osim toga, to ne radi sve toliko. “Vjerojatno najveća razlika je što dodaje malo okusa i može povećati količinu koju netko može piti, a to je daleko bolje od dodavanja šećera ili ne-nutritivnih zaslađivača”, kaže Kleiner.

Držite razinu željeza i proteina.

“Kad god netko kaže da nema energije, odmah se pitam je li njezina prehrana također niska u željezu i bjelančevinama”, kaže Lauren Slayton, osnivač Foodtrainers, centra za nutricionističko savjetovanje u New Yorku. (Nedostatak željeza može vam ostaviti umoran, a aminokiseline u bjelančevinama pomažu vam da budete oprezni.) Jabuke s maslacem od kikirikija, zobenom brašnom s orasima, jajima, zelenoj juhi bez mlijeka ili šačicom edamame su dobre mogućnosti. Sjemenke od bundeva, sezama i suncokreta imaju visoku razinu B vitamina i bjelančevina, pa se ponašaju kao male kuglice energije. “

Vidi također

  • Kako spavati bolje večeras

  • 10 Superfoods da se dodaju vašoj prehrani

  • 13 Bad Overtime navike koje vas oduzimaju od Beauty Sleep

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

14 − = 12

map