Vitamini za rast kose: sve što trebate znati

Svatko želi da im dlaka brže raste i osjeća se jačom, pa nije iznenađenje da svi tražimo tu čudu ili čarobnu masku. Srećom, imamo još nešto bolje: znanost. Iako nema veličine odgovara svim rješenjima za postizanje zdravog rast kose, održavanje hranjive prehrane i pazeći da dobijete ključne vitamine i minerale, poboljšat će cjelokupni izgled, osjećaj i zdravlje vaše kose (a da ne spominjete ostatak tijela ). Ovi vitamini kose od vitalne su važnosti za rast kose i uklapanje ih u vaš životni stil je lakše nego ikad.

# 1: biotin

Uzimanje biotina za rast kose može biti jedan od najpopularnijih načina za poticanje zdrave kose s vitaminima. Vloggers posvuda pjevaju ove hvale vitamina. Tvoj najbolji prijatelj se kune njome. Čak se dodaje i u mnogim šamponima i uređajima, ali što točno to radi? Biotin je vitamin B koji pomaže u proizvodnji glukoze i razgrađuje proteine ​​u aminokiseline. Kosa sadrži keratin, koji je oblik bjelančevina, tako da uz pomoć mnogih drugih vitalnih funkcija, biotin podupire zdravu kosu.

Ako želite izbjeći uzimanje dodataka za rast kose, biotin se također nalazi u mnogim namirnicama. Za brži rast kose, pobrinite se da je vaša prehrana bogata cjelovitim žitaricama, jogurtom, masnim ribama, piletinom, bademima, edamama, grahom, tofu, jaja i gljive. Jedini nedostatak ovog pomagača kose je da se neki izvještaji razbiju ili ispiru kad uzmu biotin u visokim dozama.

biotin For Hair Growth

Fotografija: @sportsresearch

# 2: niacin

Poput biotina, niacin je također u obitelji B, ali ovaj pomoćnik super dlaka zaslužuje svoje mjesto na popisu. Niacin pomaže vašoj kosi rasti brže njegujući vlasište, ali nedostatak može uzrokovati da kose postanu krhki, beživotni i čak ispadaju. Niacin se često nalazi s vitaminom B vitamina s biotinom u vitaminima B-kompleksa. Mnogi ljudi uzimaju B-kompleks za gubitak kose jer je moćna kombinacija vitamina B učinkovito liječenje.

Glavni nedostatak uzimanja tih tableta za rast kose je ispiranje. Ako ustanovite da su nadovezali previše jaki, jednostavno uključite više niacina u vašu prehranu. Doseg za gljive, avokado, pileće prsa, tune ili puricu. Da li itko drugi želi sendvič upravo sada?

niacin

Fotografija: Solgar

# 3: Folna kiselina

Folna kiselina se često nalazi u prenatalnim vitaminima; ova vrsta vitamina B ključna je za rast stanica i pomaže u sprečavanju oštećenja rađanja. Također pomaže rastu kose. Budući da folna kiselina ima važnu ulogu u prometu stanica, pomaže kod ponovnog rastanja kose. Međutim, nedostatak može negativno utjecati na teksturu vaše kose i usporiti rast. Često ljudi na dijeti mršavljenja smatraju da su deficitarni u ovom važnom nutrijentu. Pokušajte uzimati dodatak ili uključiti više hrane bogate folnom kiselinom u vašu prehranu. Jetra i tamno zeleno lisnato bilje poput špinata puni su folne kiseline i mogu vam pomoći da ispunite svoj dnevni zahtjev.

Folna Acid

Fotografija: Spring Valley

# 4: vitamin E

Ako se pitate kako ćete kosu rasti brže bez uzimanja dodataka, pokušajte to primijeniti lokalno. Uzimanje vitamina E ulja za kosu djelotvoran je način sprečavanja oksidativnog stresa, ali za meku, sjajnu kosu odmah kombinirajte kokosovo ulje s sadržajem dviju punktiranih tableta vitamina E za brzu masku za kosu. Obrati masku za tretman u kožu, radeći od korijena do kraja za najbolje rezultate. Ostavite masku dok gledate nekoliko epizoda omiljenih web serija, a zatim isperite. Da biste dobili više vitamina E kroz vašu prehranu, uključite brokule, avokado, sjemenke i bademe za još više pogodnosti za rast kose.

puritanci Pride Vitamin E

Fotografija: puritanski ponos

# 5: željezo

Tehnički, željezo nije vitamin, to je mineral. Ali to ne čini manje važno za zdrav rast dlake. Željezo pomaže da crvene krvne stanice u tijelu nose kisik u stanice, što ga čini vitalnim za cjelokupno zdravlje. Nedostatak željeza, koji je češći kod žena (osobito kod dijeta mršavljenja ili kod menstruacije), može uzrokovati iscrpljenost, anemiju i gubitak kose. Srećom, dodatke za željezo i promjene u prehrani mogu vam pomoći osigurati svoje tijelo i vašu kosu dobivaju željezo koje im je potrebno. Hrana bogata željezom uključuje crveno meso i kamenice – ali ne boj se, vegetarijanci jer je špinat također predivan način dobivanja željeza u vašoj prehrani.

Priroda Made Iron

Fotografija: Priroda Made

# 6: vitamin A

Vitamin A je također bitan vitamin za rast kose, jer pomaže pri proizvodnji sebuma (AKA prirodnih ulja) na koži, koji mogu zadržati kosu od sušenja i lomljenja. Međutim, moguće je dobiti previše vitamina A, koji zapravo može spriječiti rast kose. Za održavanje delikatne ravnoteže, uzmite vitamin svaki drugi dan ili dobiti vitamin A kroz vašu prehranu. Tamnozelene zelje, mrkve i dinje se pakiraju s ovim vitaminom.

Vitamin-A

Fotografija: Način prirode

# 7: Vitamin D

Vitamin D, poznat kao “vitamin sunčevog svjetla”, bitan je za rast kose i cjelokupno zdravlje, ali gotovo 85 posto Amerikanaca jednostavno ne dobiva dovoljno. Pješačenje na suncu 15 do 20 minuta je jedan od načina za povećanje razine vitamina D svaki dan, ali kada ste zaglavi s oblačno vrijeme uzimajući dodatak može zadržati kosu zdravo i snažno promicanjem folikula rast. Također možete dodati hranu bogatu vitaminom, poput lososa i tune, jaja, mlijeka i gljiva.

Vitamin D3

Fotografija: @sportsresearch

# 8: cink

Cink ne samo povećava vaš imunološki sustav na tim dugim letovima crvenih očiju. Ovaj vitamin je također nužan za zdrav rast kose. Nedostatak cinka može izbaciti hormone iz ravnoteže, nered s vašim probavnim zdravljem i oslabiti vaš imunološki sustav. Također može učiniti kosu izgledati malo glup. Uzimanje dodataka cinka ili uvođenje više cinkova u prehranu s hranom kao što su slanutak, češnjak, špinat, jogurt i sjemenke bundeve izvrstan je način da kosu bude sjajna i zdrava kako ga rastu.

Solaray Zinc

Fotografija: Solaray

# 9: Vitamin C

Kao i cink, vitamin C ima više koristi od samo jačanja vašeg imuniteta i zaštite od prehlade. Ovaj vitamin također može učiniti kosu jačima i pomoći joj da raste. Vitamin C je antioksidans, pa se bori protiv slobodnih radikala koji mogu oštetiti kosu, ostavljajući je slabim i lomljivim. Ovaj vitamin također pomaže organizmu proizvoditi kolagen, koji je od vitalnog značaja za zdrave nokte, kožu i kosu. Uzimanje vitamina C svakako je korisno, ovaj vitamin se najbolje probavlja kada se konzumira u prehrani. Napunite kivi, naranče, brokule, papare, paprike, brusnice i kelj za povećanje vitamina C.

živio Naturals Vitamin C

Fotografija: Viva Naturals

# 10: Magnezij

Magnezij nije tehnički vitamin, ali ovaj mineral je nužan za svakoga tko pokušava rasti duže brave. Magnezij pomaže tijelu da funkcionira na različite važne načine, ali nevjerojatnih 80 posto Amerikanaca nedostaje u ovom vitalnom nutrijentu. Nedostatak magnezija može uzrokovati visoki krvni tlak, depresiju, anksioznost, srčane probleme, osteoporozu, dijabetes, kronični umor i brzo starenje. Na vrh svega toga, ona također utječe na našu kosu.

Deficit magnezija uzrokuje gubitak kose jer naši folikuli imaju potrebu za ovim mineralima. Ostavite dugotrajno dugotrajno neobrađeno, a može čak dovesti i do ćelavosti. Srećom, postoji mnogo načina za uvođenje više magnezija. Orašasti plodovi i sjemenke (naročito sjemenke bundeve) sadrže veliku količinu magnezija. Tamnozelene zelje poput špinata i švicarskog bruja također su odličan način za dobivanje ove hranjive tvari. Ako sve ostalo ne uspije, uzmite dodatak magnezija ili ga stavite lokalno uzimajući magnezij bogatu Epsom sol kupku.

Sada Foods Magnesium

Fotografija: NOW Foods

Ako razmišljate o uzimanju vitamina za rast kose, uvijek je pametna ideja da razgovarate s liječnikom prije nego li uvesti dodatke, posebno ako imate bilo kakve prethodne zdravstvene uvjete. Međutim, uključivanje tih ključnih vitamina i minerala kroz dijetu je korak koji svatko može poduzeti za zdravije brave. Koji su vam vitamini pokušali??