Kiek vandens reikia gerti kiekvieną sveiką dieną?

Mes atspėjome, kad gavote užrašą, kad vanduo yra svarbus visai sveikai gyvenimo funkcijai, ar ne? Ir nors mes visi girdėjome dienos rekomendacijas, kad kiekvieną dieną aštuoniasdešimt aštuoniasdešimt antsvorių “H20” stiklinių, visada buvo smagu smalsumo apie šio statinio tikslumą? Ir kur tiksliai išplaukė vanduo, norint gauti aiškesnę, šviečiančią odą? (Mes netgi pranešėme apie įvairius šio teiginio variantus.) Čia mes analizuojame neaiškų rekomenduojamo vandens kiekio pasaulį – jūsų odai ir jūsų kūnui – nes laikas yra laikas, kai mes supratome, kiek vandens turėtume gerti optimali sveikata, kartą ir visiems laikams.

Jūsų odai.

Kalbant apie kasdienį vandens suvartojimą, čia yra gera nykščio taisykle: vis tiek prisiminkime savo veido spalvą. “Visą dieną laikykitės geriamojo skysčio, – sako” George Washington University Medical Center “daktaras” Capital Laser & Skin Care “įkūrėjas ir direktorius Elizabeth Tanzi. “Jei kada nors pasieksite jausmą tikrai troškulį, tai dehidratacijos požymis”.

Ir paaiškėja, kad nėra teisingo (ar netinkamo) vandens akinių kiekio, kurį turėtumėte užmesti švyti-y veido, sako Tanzi. “Tai yra vienas didžiausių mitų visoje dermatologijoje”, – sako Tanzi Allure.”Geriamojo vandens kiekis nuo šešių iki aštuonių stiklinių vandens nesudaro drėgmės iš vidaus. Geriamasis vanduo yra labai svarbus visai sveikatai, tačiau jis labai mažai dera su odos hidratacijos lygiu.” Tai nereiškia, kad geriamasis vanduo negali jus atrodyti ir jaustis geriau. Tai tvirtinimas, kad vanduo prisideda prie visapusiškesnės fizinės gerovės būklės, tačiau jis nepadės Hudos dėmesio pirmajame gurkšnyje.

Bet tai nereiškia, kad jūs turėtumėte visiškai atsisakyti savo kasdienio vandens suvartojimo, sako Niujorke įsikūrusi dermatologė Joshua Zeichner. “Nėra duomenų, rodančių, kad geriant mažiau nei aštuonis stiklines vandens yra kenksmingas odai”, – sako jis. “Vienintelis įspėjimas yra tas, kad esant sunkiai dehidratacijai, kraujotaka nukreipiama nuo odos, kad įsitikintų, jog jūsų širdis gali veikti optimaliai. Tokiu atveju oda gali sumokėti kainą”. Kai oda yra dehidratuota, o tai gali pasireikšti žmonėms, kurie laikosi aštuonių aštuonių uncijų akių rekomendacijos, sako Zeichner, oda tampa sausa, plakta ir kai kuriais atvejais raukšlėta.

Jūsų geriausias pasiūlymas dėl spinduliuojančios odos? “Tanzi” teigia, kad jūsų odos priežiūros priemonės yra drėkinančios. “Geriausia apsauga yra geras drėkinamasis preparatas, kuriame yra hialurono rūgšties”, – rekomenduoja. (Greitas atnaujinimas: hialurono rūgštis yra natūraliai odoje randama cukraus molekulė, kuri padidina odos drėgmės kiekį ir apsaugo nuo vandens praradimo. 1000 kartų (taip, 1000!) savo svorį vandenyje ir paprastai randama kremuose ir serume, kaip “Best of Beauty” laimi.) “Šis ingredientas ištraukia vandenį, kad oda būtų gerai hidratuojama”.

Apatinė eilutė: gerkite vandenį, kad jis būtų sveikas, bet nesitikėkite, kad dėl to išsipildytų odos. “Tiesa, kad odai reikia vandens, kaip ir kiekviena jūsų kūno dalis tinkamai veiktų”, – sako Tanzi. “Tačiau, kol jūs geriate pakankamai skysčių, kad išlaikytumėte kūno hidrataciją, viskas gerai.”

Jūsų kūnui.

Taigi, kiek turėtų mes tikrai geriame? Geras klausimas. Ir vienas nėra suderintas atsakymas medicinos bendruomenėje. Net ligų kontrolės ir prevencijos centrai, kurie teigia, kad kasdienio vandens suvartojimas “skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir lyties”, nesiskiria nuo konkrečių skaičių. Vietoj to kalbama apie Nacionalinės mokslų inžinerinės medicinos sveikatos ir medicinos skyriaus akademijų išleidimą, kuris dar kartą nenurodo tikslių reikalavimų, tačiau nustato bendro vartojimo rekomendacijas – 91 uncija moterims ir 125 vyrų. Jei mes kalbame aštuonių uncijų akinius, tai daugiau nei vienuolika moterų ir beveik 16 vyrų.

“Willow Jarosh” ir “Stephanie Clarke”, registruoti dietologai ir “C & J Nutrition” įkūrėjai Niujorke, yra viename puslapyje. “Siekiama pradėti nuo klasikinių aštuonių aštuonių uncijų stiklinių per dieną ir prisitaikyti prie jūsų asmeninių poreikių”, – sako duetas. “Kiekviena kūno sistema ir organas jūsų kūne dirba geriau, kai esate hidratuotas. Tai apima ir jūsų detoksikuojančius organus, tokius kaip jūsų kepenys ir inkstai, kurie padeda atsikratyti jūsų kūno atliekų. Kiekviena jūsų kūno ląstelė priklauso nuo vandens, kad veiktų maksimaliai.”

Tai tiesa – net iki jūsų apetito. 2016 m. Tyrime Nyderlandų Wageningeno universiteto mokslininkai nustatė, kad geriant daugiau vandens keičia sotumo signalus, kuriais skrandis siunčia smegenis. Kuris iš esmės reiškia, kad vanduo gali iš tikrųjų padėti apgauti jūsų smegenis, kad galėtumėte mąstyti, kad esate pilnas – greičiau.

Kitas vanduo daro tavo kūną gerą pavyzdį? Remiantis Ilinojaus universiteto Urbana-Champaign universiteto atliktu tyrimu, dalyviai, kurie padidino vienkartinio vandens suvartojimą (!), Sumažino bendrą kasdienį kalorijų kiekį. Be to, mokslininkai atrado, kad dalyvių vartojimas sočiųjų riebalų, cukraus, natrio ir cholesterolio taip pat sumažėjo – tik geriant vandenį.

Prisimink savo kūną poreikiai vanduo ir geras būdas pasakyti, ar jūs gaunate pakankamai tai patikrinti tualetą po to, kai pele, sako Jarosh. “Mes visada rekomenduojame savo klientams naudoti šlapimą kaip hidratacijos indikatorių”, – sako ji. “Norėdami nurodyti drėkinimą, jie turėtų siekti šviesiai limonado spalvos.”


Daugiau apie odos priežiūros priemones:

  1. 7 Reddit patarimai, kaip paslėpti tamsius po akių ratus
  2. 7 geriausius vitaminų C odos priežiūros produktus, kurie atsipalaiduoja, priveržti ir sklandžiai
  3. Geriausi poros mažinimo produktai išbandyti dabar

Dabar, kai žinote, kiek vandens turėtumėte gerti kasdien, raskite geriausius odos priežiūros pasirinkimus: