Tai, kas atsitinka jūsų odai paleisti

Atrodo, kad važiavimo nauda yra begalinė: ji gali sumažinti jūsų širdies ir kraujagyslių ligų riziką, tonizuoti kūną, padėti jums susižaloti, sustiprinti nuotaiką … ar turėtume eiti? Bet ar jūs kada nors sugrįžote iš prakaito, širdies ritmo treniruotės ir įdomu: kas vyksta mano veidui, kai aš dirbu savo fitneso? Koks poveikis paveikia šaligatvį ant mano kolageno, elastino, kapiliarų ir kaktos? Mes paklausėme ekspertų atsakymams.

Tas “raudonas veido” vaizdas yra įprasta pratybų dalis.

Mes visi norime, kad seksualus pokštas švytėtų (štai ką reikia laikyti savo sporto krepšyje), bet būkime sąžiningi: kartais mes atrodome labiau raudoni ir blizgantys nei mieli ir rausūs. Tai normalu, o ne šiek tiek kenkia, sako Marcas Glashoferis, odos vėžio chirurgas Niu Džersyje. Kai paleidžiate, jūsų kraujagyslės prailgina, kad išskirtų šilumą, dėl ko susidaro raudona oda.

Didžioji dalis raudonojo efekto atsipalaiduoja, kai atvėsite.

Viena iš įspėjimų: Dilate kraujagysles gali pabloginti lėtines odos būkles, pavyzdžiui, rosacea, sako Melissa Kanchanapoomi Levin, dermatologas Niujorke. Tai nereiškia, kad žmonėms su rosacea reikia visiškai praleisti. Ką tik palikite šalto skudurėliu palikite šaltai, ji siūlo. Jei esate už lauko ribų, iš vandens buteliuko susidariusio purslų veikia taip pat.

Apskritai, išsivalant išlaiko chroniškas odos būklę.

Ne paslaptis, kad kardio mus nugalėja. Pratimai mažina streso hormono kortizolio lygį, kuris gali būti naudingas lėtinėms odos ligoms, tokioms kaip egzema, psoriazė ir spuogai, sako Kanchanapoomi Levinas. Tiesiog pamirškite dėvėti vienodo ar mažo fitneso drabužius. Ji priduria, kad “Supersnug” apranga gali pabloginti anksčiau egzistuojančias odos būkles.

Ilgas judesys lygus nemokamam gydymui SPA … natūra.

Penkių mylių kilpa gali ką tik pakeisti kitą SPA gydymą. “Padidėjęs kraujotaka su širdies liga suteikia jūsų odai daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, o tai padeda ją ištaisyti ir padidinti kolageno gamybą”, – sako Kanchanapoomi Levinas. Be to, padidėjęs kraujo tėkmas padeda odos ląsteles atsigauti, ji priduria, kad dviratis gali iš tikrųjų būti anti-senėjimas. Ji nurodo, kad širdies plakimas yra nuo 40 iki 60 procentų didžiausio širdies susitraukimo dažnio, tris ar penkis kartus per savaitę.

Perdozavimas gali švelninti jūsų odą.

Kai kurie tyrimai rodo, kad intensyvus poveikis gali pabloginti jūsų odos sveikatą, sukeldamas daugiau laisvųjų radikalų žalą, kuri gali jus amžius, sako Kanchanapoomi Levin. Remiantis 2008 m. Paskelbtomis tyrimų išvadomis Laisvoji radikali biologija ir medicina, superintense pratybas gali sukelti žalingą poveikį odai, jei ilgą laiką dirbote netoli jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio (tai nėra HIIT). Be to, kadangi jūsų kūnas gamina papildomus laisvieji radikalus, jis taip pat gamina daugiau antioksidantų fermentų. “Normalus ir dažnas fizinis krūvis, kartu su sveiką dietą, įpakuotą žaliais ir antioksidantais, turėtų pakakti, kad sveikas žmogus galėtų užkirsti kelią laisvųjų radikalų gamybai nuo pratybų”, – sako Levinas.

Tai gali būti šiek tiek kažkas, kad viskas “prakaitavimas iš toksinų” dalykas.

Kiekvienas, kuris kada nors užregistruotas prakaito bėgime, gali jums pasakyti, kad (daugiausia laiko) jis sumušė rožinį stiklinį ant sofos. Ir, ekspertų nuomone, tai tinka jūsų odai kaip ir jūsų psichikai. “Padidėjęs kraujo tėkmas gali padėti odos ląstelėms efektyviau atkurti ir pašalinti toksinus”, – sako Kanchanapoomi Levinas.

Bet palauk, nebus prakaitas, kad mane išeiktų?

Pirmiausia, prakaitas yra sterilus, sako Glashoferis. “Mes turime prakaituoti termoreguliacijai – tai atvėsina mus”, – sako jis. Didžioji dalis mūsų odos yra visiškai gerai, kai mes prakaituojame. (Pratimai sukelia dilgėlinę yra retas atvejis, kai galite atsikratyti avilių dėl alergijos savo paties prakaitui.) Negalima sportuoti prakaituotu makiažu.

Be to, prakaitas paprastai nesukels didžiulio pasipriešinimo.

Kas labiau tikėtina, kad jums pimples: sėdėti aplink drėgnas treniruotės drabužius. Prakaitas sukuria šiltą, drėgną aplinką, sako Levinas. “Ilgalaikis prakaitas ir nešvarumai gali užkimšti poras, o dažnai pacientams, kurie reguliariai dirba, matau spuogų pablogėjimą ant krūtinės, nugaros ar kaktos”, – sako ji. Tai vadinama spuogų mechanika, o trintis tarp jūsų odos ir treniruotės priemonės stimuliuoja perteklinio aliejaus gamybą, kuris savo ruožtu užkimša jūsų poras.

Susipažinkite su problemomis, prausdami savo makiažą iš anksto ir paskui nuplaukite.

Spuogai? Pasak Levino, gali būti naudojamas salicilo rūgšties purškiklis arba valiklis arba benzoilo peroksido losjonas po treniruočių. Taip pat visada ieškokite kvėpuojančių įrankių.

Pataikymas ant grindų gali padidinti jūsų odos vėžio riziką.

Čia dvidešimt minučių treniruočių ir dviejų valandų pusmaratonų. Tai yra priežastis, kodėl dermatologai gali matyti laukinius sportininkus jaunesniame amžiuje, sako Glashoferis. Nors bet kokia veikla, kuri jus atrodo lauke, gali padidinti jūsų odos vėžio riziką, kai kurie bėgikai linkę praleisti saulės spindulių kremą, kad išvengtų jo akių niežėjimo, sako Glashoferis. (Taip pat lengva palikti tą faktą, kad jums to reikia.)

Prieš pradėdami vaikščioti lauke, turite naudoti apsauginį kremą. Paimkite vandeniui atsparų plataus spektro produktą ir pakartokite kas 80 minučių, siūlo Kanchanapoomi Levin. Fizikiniai blokatoriai, tokie kaip cinko oksidas, neužkietės kaip cheminės reakcijos, kai jie naudojami kaip apsaugos nuo saulės priemonės. Ir taip pat nepamiršk savo lūpų! Keletas “Faves”: “Elta UV” lūpų balzamas Plačia spektro SPF 31, “Aeon Skin ProSport” nuo saulės poveikio apsaugantis nuo saulės SPF 50+ ir “Neutrogena Sport Cool Dry”.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą trims lengvais treniruoklių salių grožio poros.