נקבה ספורטאים אולימפיים על נבחרת ארה”ב במשחקי ריו 2016 – ראיון

תמונה

עיצוב על ידי קווין Peralta

האימון: “יום טיפוסי נמשך כחמש שעות, אנחנו מתחממים במשך שעה עם ריצה קלה ומתוח, ואז עושים תרגילים: ברכיים גבוהות, בעיטות בטן, ריצה ברגל ימין ואחרי זה, אנחנו מתחילים עם ריצות ארוכות יותר, פשוט עובדים על מיזוג. השנה מתקדמת, זה נהיה יותר בליסטי, יותר טכני “.

ההתאוששות: “אנחנו יכולים להתגלגל על ​​כדור סופטבול או לקרוס כדי לקבל את כל הכאבים והכאבים הקטנים האלה, אחרי ריצה ארוכה אני הולכת למטפל שלי, הכירופרקטור שלי, ואז לוקחת אמבטיה, אני שותה כ -10 דקות אחרי את שני הראשונים, אתה מרגיש קהה וזה פשוט כל כך טוב!

התפריט: “אני עובדת עם תזונאית ועם שף שמפקחת על הארוחות שלי לארוחת הבוקר אני אעשה שיבולת שועל או פירות, משהו קל, ולארוחת צהריים, אולי סלט עם איזה סוג של חלבון על זה ארוחת ערב היא דג גדול דג , המון ירקות, אורז חום, וביניהם אני אוכל על פיסטוקים, קשיו ושקדים “.

ההילוכים: “מכנסיים קצרים וחזיית ספורט, אני רץ בשכבות, אני אתחיל עם סווטשירט, וכשהאימון שלי ימשיך, אני אשפוך בגדים”.

משאבה-מעלה רשימת השמעה: “‘דיווה’ של ביונסה עוזר לי להיכנס לאלטר-אגו שלי”.

“התברכתי בכשרון המופלא הזה, ואני צריך ללכת על זה”.

יופי יומי: Cetaphil פנים cleanser ו moisturizer, ו Aveeno sunscreen.

Off-Duty תראה: “אני אדגיש את העיניים שלי או שאעשה שפתון צבעוני – פשוט יש לי קצת כיף עם צבעים שונים, כי אני מרגישה שאני בדרך כלל מאוד נייטרלי, ואני לובש עקבים.”

תענוג אסור: צ ‘אטוס חם בן & ג’ רי של קוקר שיבולת שועל נתח.

טקס פרה-תחרותי: “אני תמיד מדברת עם אמא שלי בטלפון לפני שאני יוצאת, אנחנו עושים את זה מאז שהייתי בתיכון”.

המנטרה שלה: “אני אוהב את זה ציטוט של סטיב Prefontaine:” לתת משהו פחות את הטוב ביותר שלך הוא להקריב את המתנה. ” אני מבורך עם כישרון מדהים זה, ואני צריך ללכת על זה. “

תמונה

עיצוב על ידי קווין Peralta

האימון: “חמישה ימים בשבוע, אנחנו עושים הכל: לשחות, לאופניים ולרוץ, ואת חדר הכושר, אנחנו מתחילים עם ריצה של 30-40 דקות (שלוש עד חמש מייל), ואז שחייה של שעה וחצי (שניים עד שלושה מייל), נסיעה של שתיים או שלוש שעות נסיעה באופניים (37 עד 56 מייל), ואז פגע במכון הכושר באותו לילה.

ההתאוששות: “יש ימים שבהם אתה בקושי הולך לשירותים כי זה כואב כל כך, חלק מזה אתה פשוט צריך להתמודד איתו, אתה כואב, אבל זה לא בהכרח דבר רע, הגוף שלך מסתגל”.

ביס באמצע האימון: “כל אימון שאני עושה זה יותר משעה, אני דואג לקבל קצת דלק, בשבילי זה בדרך כלל רד בול”.

משאבה-מעלה רשימת השמעה: “ממש לפני הגזע שלי, אני אוהב להקשיב לטיילור סוויפט, כשאני מתאמן בחדר הכושר אני מקשיב למדינה”.

יופי יומי: “השיער והעור שלי מתייבשים בקלות, אני מתקלחת שלוש פעמים ביום, אז אני לא שומפת כל פעם כי זה יכול לייבש את השיער עוד יותר.אני משתמשת במרכך יותר מאשר אני משתמש בשמפו, ואני משתמש בשמן קוקוס לשיער שלי לפני שאני נכנס למים, ואני משתמשת במסנן קרם הגנה, יש בו קרם לחות, וזה ממש מועיל לעור יבש – אני לא מזיעה אותו “.

“כשאני נכנס למרוץ, אני לא אומר, ‘אני רוצה לנצח’. בחיים אנחנו מתמקדים בתוצאה הרבה יותר מדי, במקום בתהליך “.

הנאה אשמה: “אני אוכלת שוקולד אחרי ארוחת בוקר, צהריים וערב, לא הרבה, רק חתיכה אחת, אבל אני לא מגבילה את עצמי”.

המנטרה שלה: “כשאני נכנס למרוץ, אני לא אומר, ‘אני רוצה לנצח’. במקום זאת, אני אומר תהליכים שיסייעו לי לנצח: “שמור מרפק גבוה על השחייה” או “שמור על הכתפיים שלך רגוע על הריצה.” מצאתי בחיים שאנחנו מתמקדים בתוצאה יותר מדי, במקום בתהליך “.

תמונה

עיצוב על ידי קווין Peralta

האימון: “חמישה ימים בשבוע, אני עושה הרבה רצים וכוח על האופניים, אימון דינמי נפץ, התפרצויות קצרות.

ההתאוששות: “יש לי שייק חלבון בסוף הפגישה [כל אימון]: קליאן אבקת חלבון אתלט, עם מנגו קפוא כתוש, בננה, אבוקדו, תרד, כרוב ודבש.

התפריט: “בספורט שלנו, אנחנו רוצים לשמור על משקל בריא אבל להוציא את הכוח ביותר, את הכוח ביותר.אנחנו לא אנשים זעירים – ראית sprinters מסלול, ויש להם רגליים גדולות ושרירים גדולים צצים החוצה; אנחנו פשוט מנסים להשיג את פירמידת המזון הבסיסית ביום “.

“בספורט שלנו, אנחנו רוצים לשמור על משקל בריא אבל להוציא את הכוח ביותר, את הכוח ביותר.”

ההילוכים: אופניים Redline, קסדה לי טרוי, חולצת מירוץ ומכנסיים, כפפות bedazzled, משקפי אוקלי.

יופי יומי: אבדה טורמלין נטול פילינג קרם לחות וקרם לחות.

יום התחרות: “כשאתה עובר את קו הסיום, מישהו רוצה ראיון, אבל יש לך שיער קסדה, אתה מזיע, אז אני מנסה להיות קצת יותר ביחד: אני עושה צמה בחזית עם הלמות שלי ללבוש עמידים למים איפור, כמו אייליינר סטילה ומסקרה “.

משאבה-מעלה רשימת השמעה: “האמן האהוב עלי, לא משנה מה אני עושה, הוא פינק, ואמינם – הוא מכין אותך למלחמה”.

הנאה אשמה: בצק עוגיות.

המנטרה שלה: “אני תמיד מנסה לחייך, אני עושה משהו די מדהים, זה יכול להתחיל להרגיש עבודה, אבל אני אוהבת את מה שאני עושה, לפעמים אני צריכה את התזכורת הקטנה”.

תמונה

עיצוב על ידי קווין Peralta

האימון: “בימי שני, רביעי ושישי אנחנו שוחים מ -6: 15 עד 8 בבוקר, ואז אנחנו עושים משקולות אחר הצהריים לשעה, ושוחים שוב מ -3: 45 עד 5 בערב בימי שלישי וחמישי, אנחנו שוחים שעה ו -45 דקות, ואז עושים משקולות ל -45 דקות או שעה, כל תרגול הוא די שונה – עבודה מהירה, בסיס לבעוט, בסיס כוח, מה שהמאמן שלנו זורק עלינו “.

ההתאוששות: “אני לא עושה הרבה – אני מתקלחת, אני חוזרת למעונות שלי בסטנפורד ואוכלת, מדי פעם אני נכנסת למרחץ קרח”.

התפריט: “פסטה, אורז, דגים, עוף, המון פירות וירקות – בעצם כל האוכל הטוב שאני יכול לאכול.”

ביס באמצע האימון: דגי זהב.

בתיק הכושר שלה: משקפי מגן, כובע שחייה של סטנפורד ושינוי בגדים. “ואת המחשב שלי, כי אני מביא את שיעורי הבית שלי בכל מקום.”

“רוב ימי הרמאות שלי כרוכים בקינוחים, זה לא הולך להיות ממתק, אני רוצה קינוח!”

הנאה אשמה: “יש לי שן מתוקה מאוד, ברגע שאני מתחילה, אני לא יכולה להפסיק”.

טקס פרה-תחרותי: “יש רק לעתים נדירות זמן שבו אני לא מרוץ עם משקפי מגן סגולים שלי.”

סגנון אישי: “אני עונדת צמיד קסם, אמא שלי חושבת שזה צריך לספר סיפור, אז יש לי קסם כדורעף, כי הייתי משחק: קסם לשחייה, קסם בת: צלב, וקצת פיצה – זה האוכל האהוב עלי. ”

ספלורג גדול: “יש לי יום אחד לרמות בשבוע, בדרך כלל יום שבת או יום ראשון, זה יכול להיות גלידה או עוגה – רוב ימי לרמאות שלי כוללים קינוחים, זה לא הולך להיות ממתק, אני רוצה קינוח!”

תמונה

עיצוב על ידי קווין Peralta

האימון: “אני בחדר הכושר שישה ימים בשבוע – 9 שיעורים שבועיים של שבועיים בשבוע – מתמקדים בטכניקה ובכוח, ולפחות פעם ביום אני נמצא ברפואת ספורט, עובד עם פיזיותרפיסט על הליבה שלי. “

ההתאוששות: “בימי שני, רביעי ושישי, אני עושה ‘אמבטיה בניגוד’: ג’קוזי במשך דקה אחת ולאחר מכן אמבט קר (44 מעלות!) למשך דקה נוספת.

התפריט: “כולם חושבים, הו, אלוהים, אתה חייב לאכול כמות מטורפת של קלוריות. אני לא אוכל כמות מופרזת של מזון – זה תזמון יותר תזונתי. בבקרים, אנחנו אוכלים שיבולת שועל או קינואה עם חמאת בוטנים, חלבון ביצה עם ירקות עונתיים. [אחרי התרגול,] אני אקח שייק חלבון. לארוחת צהריים, מערבבים עם בטטות או אורז חום. וגם לארוחת ערב, עוף או בשר בקר רזה עם נבטי בראסל, חמוציות מיובשות, זרעי דלעת, ותפוחי אדמה מתוקים. ואז חלבון רועד בלילה. “

חטיף חצות: “לפרוגנקס יש אבקת חלבון הנקראת Cocoon – זה חלבון קזאין שנמשך קצת יותר לעכל, ויש בו טריפטופן, אז זה גם דופק אותך, זה טעים כמו גליל קינמון, אתה אמור לשתות אותו חם, ואם אתה שם חמאת בוטנים, זה הדבר הכי טוב בעולם “.

– המשך קריאה למטה

“אל תטעו במוחם של אנשים למה אתם כאן”.

בתיק הכושר שלה: קלטת על האגודלים שלה, כדור ניידות, נעליים, שפתון דלקת של ברט, והטבה BADgal Lash Mascara.

משאבה-מעלה רשימת השמעה: “לחילופין [להרים את המשקולת מהאדמה למעלה, בתנועה אחת עם אחיזה רחבה], כינורות אינסטרומנטליים וגיטרות – כדי לשמור עלי רך, וראפ, כמו קניה וסט, כשאני נקי- מהרצפה עד גובה הכתפיים, ואז מעל, עם אחיזה קרובה יותר, כי זה גורם לי לשאוב “.

טקסים קדם-תחרותיים: “זה גס: ברגע שאני מתחיל מחזור אימונים, בדרך כלל 8 עד 16 שבועות, אני לא לשטוף את הברך שלי שרוול ואני לא לשנות את הנעליים שלי.”

יופי יומי: “שיגרת השיער שלי היא די רכה: לשטוף ולייבש את האוויר, אני משתמשת בחומר לחות של אלבה, ואבלון אורגניקס גם היא עומדת בסרום, מפני שהיא כל כך יבשה בקולורדו”.

יום התחרות: לורה מרסייה צבעה קרם לחות, קונסילר של נארס ומסקרה של מייבלין.

המנטרה שלה: “אל תטעו במוחם של אנשים למה אתם כאן”.

מאמר זה מופיע בגיליון יוני של מרי קלייר, על דוכני עיתונים עכשיו. כדי ללמוד עוד על כל התקוות האולימפי, בקר teamusa.org. האולימפיאדה מתחילה ב -5 באוגוסט.