איבוד שיער: האמת על איך דיאטה טבעוני משפיע על השיער שלך

המעבר לתזונה טבעונית טהורה אינו אלא הישג. זה דורש עבודה קשה, הרבה כוח רצון, ידע נרחב ומחקר. תזונה טבעונית מבטלת את כל המוצרים החייתיים, כולל חלב וביצים, ומסתמכת על מזונות המבוססים על צמחים למזון. אמנם אפשר לקבל את כל החומרים המזינים הדרושים על ידי אכילת דיאטה צמח בלבד, זה לוקח הרבה תכנון זהיר וניהול. לפעמים, חוסר תזונה נכונה וידע על תזונה יכולה לגרום לאובדן שיער טבעוני מופרז. בממוצע, אדם מאבד 100 עד 200 שערות ביום. אם אתה מבחין יותר גדילי נופל החוצה שברירי קצוות, להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות כדי לסנן בעיות בריאותיות הבסיס. אם הרופא שלך נותן לך חשבון בריאות נקי, הגיע הזמן לבחון היטב את הדיאטה שלך כדי לוודא שאתה מקבל מספיק קלוריות, מינרלים, ויטמינים וחלבון כדי לשמור על השיער שלך בריא ככל האפשר.

הסיבות של נשירת שיער טבעוני

נשירת שיער אצל נשים אינה יוצאת דופן. במחקר אחד, 34% מהנשים מיפן, ארה”ב ובריטניה דיווחו על נשירת שיער מוגברת לעומת 5 שנים קודם לכן. הסיבות נשירת שיער להשתנות מאדם לאדם. לכן, חשוב לראות רופא שיכול לאבחן את הבעיה הספציפית.

במקרים מסוימים, נשירת שיער יכול להיות קשור ישירות דיאטה. נשירת שיער יכולה להתרחש לעיתים עם ירידה במשקל מהירה אשר יכולה לנבוע מן המעבר לתזונה טבעונית. במחקר אחד, השיער גדל בחזרה בתוך חודשים לאחר ירידה במשקל. במקרים אחרים, יש פחות ברור סיבות תזונתיים עבור נשירת שיער.

שבץ מ Getty תמונות

בעיה בפרוטאין

תזונה טבעונית חייבת לכלול מגוון רחב של מזונות עתירי חלבון על מנת להשיג מספיק עבור חידוש שיער ותזונה. חלבונים מספקים את האנרגיה הדרושה לצמיחת רקמות בריאות לא רק בשערך, אלא גם ברקמות חיוניות כמו הלב, הריאות והכבד. הגוף שלך תמיד לשים את האיברים החיוניים שלך קדימה של אחרים, כלומר אם הדיאטה שלך חסר חלבון, השיער שלך יסבול ראשון.

חלבונים הם בעצם הבסיס לשיער שלך. הוא מכיל גם חומצות אמינו, שחלקן חיוניות, כלומר יש לבלוע אותן מדי יום ביומו משום שהגוף אינו יכול ליצור אותן בכוחות עצמו.

ישנם כמה צמחים מבוססי מקורות חלבון כי הם הכי קל לשלב לתוך שגרת היום יום. קינואה, סאיטן, טופו, מוצרי סויה (סויה נאגטס, אדמימה, וכו ‘), שעועית, אגוזים, עדשים, חומוס (המבורגרים חומוס הם טעימים, חומוס!).

שבץ מ Getty תמונות

מחסור בברזל

ירקות ירוקים, עדשים ומזונות מועשרים עשויים להחזיק את כל הברזל שתצטרך. עם זאת, הברזל במזונות מבוססי צמחים אינו נספג בקלות על ידי הגוף מאשר ברזל ממקורות בעלי חיים. ליקויים ברזל נפוצים מאוד עם אלה בעקבות תזונה טבעונית או צמחוני. זה יכול לגרום לנשירת שיער, כמו גם חולשה ועייפות קיצונית. כמות היומית המומלצת של ברזל היא 8 מיליגרם לגברים ו- 18 לנשים. אם אתה טבעוני, אתה צריך 1.8 פעמים את הסכום.

מזונות הבאים הם מיטב מקורות מבוססי ברזל. זכור, מאז ברזל מן הצמחים הוא לא נספג בקלות על ידי הגוף, ייתכן שתרצה לשקול לקחת תוספת ברזל אם רמות נמוכות. המקורות הטובים ביותר של ברזל מבוסס צמחים הם סלק, תרד, במיה, כרוב, ברוקולי, גרגר הנחלים, משמשים יבשים, שזיפים מיובשים, תאנים, פולי סויה, שקדים ודגנים מבוצרים.

ויטמין B12

ויטמין B12 הוא חומר מזין חיוני נוסף לצמיחת השיער ולא נמצא בירקות או מקורות צמחיים. אם אתה טבעוני, יש הרבה מותגים מזינים טעים חלב סויה ודגנים, כי הם מבוצרים עם B12. עם זאת, ייתכן שתרצה לקחת תוספת עבור זה כפי שהוא יכול להיות קשה לקבל מספיק ויטמין זה חיוני ממקורות אלה לבד.

צמיחת שיער בריא על דיאטה טבעונית

עכשיו שאתה יודע אילו ויטמינים ומינרלים אתה צריך מדי יום, אתה יכול לעבור על תהליך הולך וגדל. פירות וירקות טריים יש כמויות עצומות של חומרים מזינים הדרושים כדי לחזק ולצמוח שיער ארוך, בריא. הנה כמה מן הטובים ביותר לאכול מדי יום.

  • אבוקדואים: אבוקדו מלאים בשומנים בריאים המקדמים את הלחות הדרושה למניעת שבירת שיער ומסייעת לשיער לגדול.
  • שקדים: שקדים – “אגוז מעולה” – יש מקור מדהים של חלבון וויטמין E אשר מסייע לשפר את הגמישות ואת הלחות כך השיער שלך יתנגד שבירה ויובש.
  • קייל: קייל עשיר בברזל וויטמין B. הוא גם מזון בסיסי אשר מסייע במניעת חומציות בגוף.
  • זרעי צ’יה: זרעי Chia עשירים בסידן, ברזל, וויטמין B, אשר כולם מסייעים לקדם כוח וצמיחת שיער בריאה.
  • זרעי פשתן: זרעי פשתן הם מקור עשיר של ויטמין E. הם מספקים תזונה שורשי השיער, פיר, ואת הקרקפת. זרעי פשתן מכילים גם כמויות גדולות של חומצות שומן אומגה -3 אשר מסייעים להזנת זקיקי השיער.
  • קוקוס: אתה לא יכול להשתבש עם קוקוס. מ שמנים למרככים, קוקוס הוא מקור נהדר של שומנים בריאים לשיער מבריק, בריא.
  • שעועית, קטניות, עדשים: חלבון Lean מ שעועית ו עדשים יסייע צמיחה שיער בריא תוך אספקת כמות טובה של ברזל, אבץ, ביוטין.

אל תשכח שיש הרבה טבעוני מוצרים טבעיים להשתמש בשיער שלך. אנחנו לא תמיד לבדוק את החומרים בשמפו שלנו, שמנים, ומרכך, אבל אתה בהחלט צריך. לא כל המוצרים נוצרים שווים רבים מכילים כימיקלים מזיקים וחומרים. משמפו ועד תרסיסים גמורים, עיין במאמר זה למוצרי שיער ללא אכזריות וטבעוניות.

עובדה: דיאטה יכולה לשנות את השיער שלך. כאשר אתה משנה את הדיאטה שלך, אתה מובטח להתמודד עם החלפת שיער. כאשר אתה הולך טבעוני, עליך לבחור באופן פעיל לכלול מגוון רחב של מזונות גולמיים מזונות מבוססי צמחים לתוך הדיאטה שלך כדי לקבל מספיק של חומרים מזינים השיער שלך ואת הצרכים הגוף. כאשר אתה הראשון לטגן טבעוני (לאכול רק מזון טבעוני unprocessed) או טבעוני, אתה חייב לאבד קצת שיער. הגוף שלך הוא detoxifying, ואת השיער שלך הוא חלק גדול של תהליך זה. אבל לא מוותרים. השיער שלך יהיה בריא יותר כמו הגוף שלך עושה. כל עוד החומרים המזינים הנכונים הם כלולים בתזונה היומיומית שלך, אתה תהיה גמול עם השיער הבריא ביותר של החיים שלך.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

61 − = 56

map