מתח עבודה – סוזי מנטל

1. הפוך את העבודה שלך לעבודה בשבילך

“אל תיתן לעבודה לשלוט בחיים שלך”, אומרת סוזי מאנטל, מומחית להקלה על מתח. הקדישו זמן לפנקס התאריך שלכם לאירועים חברתיים אחת או שתיים בשבוע, והתחייבו להם כפי שהייתם עושים בכל פרויקט אחר.

2. בהחלט לארוחת צהריים

לשלול את הגוף של מזון וזה יהיה להישבר לך תחת לחץ, אומרת Priscilla Marotta, Ph.D., מחבר כוח וחוכמה: הנתיב החדש לנשים. לפחות יש קצת מרק, או לתפוס נתח של פיצה veggie בדרכים. כמו כן, לקנות חטיפים דל שומן, כגון יוגורט או שביל לערבב, כי אתה יכול ללעוס על מנת לשמור על האנרגיה לאורך כל היום.

3. קח מיני זמן- OUTS

המתח יכול להצטבר במהירות, אז לקחת שתיים או שלוש דקות כל שעה או שתיים כדי להירגע. קום, הסתובב, קח נשימות עמוקות, או שוחח בצ’אט עם עמית לעבודה. אנשים לוקחים הפסקות הם יותר פרודוקטיביים בעבודה מרוצים יותר עם עבודתם.

4. לקבל שינוי של תפאורה

במהלך הפסקת הצהריים שלך, בקר בפארק, חנות פרחים, או חנות לחיות מחמד כדי להטעין ולקחת את דעתך מהעבודה.

5. להזכיר לעצמך מי אתה מחוץ לעבודה שלך

לתלות תמונות משפחתיות, גלויות או צדפים מהטיול האחרון שלך לחוף ליד שולחן העבודה שלך. “העבודה היא רק חלק ממה שאתה, לא כל מי שאתה”, אומר מנטל.

6. למד לומר לא

“נשים מתקשות לעיתים לקבוע גבולות, כי הן לא אוהבות לאכזב אנשים שסומכים עליהן”, אומרת מרוטה. האם אתה לוקח על יותר ממה שאתה יכול להתמודד? האם לוחות הזמנים שלך ריאליסטיים? אמון באינטואיציה שלך. אם אתה כמעט אף פעם לא להגיע לשיעור יוגה, אולי אתה לא חושב שאתה שווה את הזמן. נסה לשים את עצמך תחילה, ואל תשיב להודעות אימייל לאחר השעה 4:30. כדי לעזור לך לוודא שאתה מקבל את הדלת עבור כמה זמן.

7. בקש עזרה

אולי אתה רוצה לעשות הכל בעצמך, אבל האצלת יחסוך לך זמן בסופו של דבר. הדרך החכמה ביותר לפקח על הפרויקט: תחומי אחריות, קביעת מועדים ותזמון עדכונים תקופתיים.

8. עבודה חכמה – לא קשה יותר

אם אתה עובד באופן קבוע שעות ארוכות יותר מאשר עמיתים לעבודה שלך, אתה לא יכול להשתמש הזמן שלך בחוכמה. ייעל משימות להדגיש אותך ביותר. לאחר מכן, הבטיחו לעצמכם שתעזבו את המשרד כל יום בזמן מסוים, או שתסיימו פרויקט לפי תאריך יעד ספציפי, ותעשו כמיטב יכולתכם עם הזמן שיש לכם.

9. הפוך תוכניות לעזוב את העבודה

הפסק לעבוד 30 דקות לפני שאתה באמת רוצה לצאת מהמשרד. השתמש באותו זמן כדי לארגן את שולחן העבודה שלך, לעבור על מה שהשגת, וליצור רשימת מטלות למחרת.

.10 אל תמשיכי לבדיקת הפרעה

“בשלב מסוים, אתה צריך לתת לפרויקט ללכת, גם אם זה לא בדיוק מה שרצית”, אומרת מרוטה. “הזמן והאנרגיה שאתה צריך להשקיע כדי לקחת את זה מ 85 אחוז מושלמת לחלוטין לא תמיד שווה את זה.לאחר שאתה מקבל אתה לא יכול להיות הטוב ביותר בכל פעם, זה לוקח הרבה לחץ”.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

60 − 53 =

map