מה לאכול לפני ואחרי אמון על פי מומחים כושר

האכלה עצמך לפני פעילות גופנית הוא מעשה טיטרציה. מוקדם מדי אחרי אכילה, ואתה מקיא (או לפחות להרגיש את זה). יותר מדי זמן, ואתה מקבל סחרחורת. ואז אתה מתרומם, מקום המנוחה האחרון שלך מחליק חלקלק עם זיעה של מישהו אחר. אבל עם הזמן – אם אתה חכם – אתה תדע שאתה צריך בדיוק 1.25 בננות עם כף גדושה של חמאת שקדים לא למות תוך כדי עבודה. ואם אתם לא כל כך חכמים, זה בסדר: כאן, גייסנו 10 אנשי מקצוע שמתאימים את החטיפים המועדפים עליהם לפני ואחרי הפעילות הגופנית.

לורן פורת, מייסדת יוגה ספארק

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“כשהעבודה שלך כרוכה בסופר אקטיבי ומזיעה על בסיס קבוע, אתה צריך להכין את הגוף כמו שצריך, אני לא חטיף – אני אוהב לאכול ארוחות ומזונות רגילים, אז האתגר שלי הוא מלא אבל לא מלא מדי. האידיאלי הוא לאכול ארוחה בינונית בערך 2-3 שעות לפני הכיתה אז אני מרגיש תודלק ולא שקל (או גרוע מזה!) על ידי זה.כל שלי לפני ואחרי בכיתה ללכת מייצגים תערובת מוצקה של חלבון, שומן, פחמימות על כוח, רוויה ואנרגיה: עוגה ירוקה עם תרד, כרוב, בננה, מנגו, חלב שקדים ואבקת חלבון, כל סוג של חמאת אגוזים וכריך פתוח לפנים על לחם מולטיגרין, או טוסט אבוקדו עם ביצה עלובה או מטוגנת למעלה, רק אם אסיים לעבוד במשך היום אני אחפור בסלט גדול עם הרבה ירקות וטופו “.

תמרה סטויקוב, שגריר כושר מטעם הארגון

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“לפני האימון, שיבולת שועל הוא ארוז עם לא רק פחמימות בריא סיבים לשמור לך הולך במשך שעות, אבל גם מכיל כמות גבוהה של ויטמינים, מינרלים, נוגדי חמצון, אומגה -3 ו -6 חומצות שומן לבריאות הכללית. נרחיק את חמאת השקדים על שתי חתיכות של טוסט מולטיגרין, עם פרוסות בננה וקצת דבש, אחר כך אני בוחר אבקת חלבון טבעית, ללא טעם, כמו וגה או גן החיים ומערבבים עם מים בלבד. אני מחפש את חטיפי החלבון שלי כדי לקבל 15-20 גרם חלבון וחומרים משמרים מועטים או מעטים.אני אוהב את Rise בר כי הסורגים שלהם יש רק לתת החומרים ולהתאים לצרכים החלבון שלי.בדרך כלל אני בוחר שוקולד בטעם בארים כך שזה מרגיש כמו טיפול קצת אחרי האימון “.

אדם סנפורד, מייסד אדם סנפורד כושר

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“אני ממליץ לאכול ארוחה מאוזנת היטב 2-3 שעות לפני האימון שלכם, זה נותן זמן מספיק לעיכול מזון, האימון שלי מתרחש בדרך כלל בבוקר, אז הארוחה שלי – כמו חביתה, סלט עם שעועית ואבוקדו, עם חלבון אפונה וחמאת שקדים – תמיד כולל חלבון כדי לעזור עם התאוששות שרירים, פחמימות לתת לי אנרגיה, ושומנים כדי לספק כמה חומרים מזינים חשובים.הארוחה שלאחר האימון שלך (1-2 שעות לאחר) צריך להיות מתוכנן לתדלק, סיוע התאוששות והידרה, המכילה חלבון ושומנים בריאים אך נוטה להיות קצת יותר גבוה בפחמימות, מכיוון שכאשר הגוף שלי באמת יכול להשתמש בהם, זה יכול להיות חזה עוף עם שעועית שחורה ואורז חום או שייק אחר עם חלבון קנבוס , תרד, דלעת טהורה, תמרים ושקדים “.

ברי Branker, מורה ראשי ב IMAXShift

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“לפני ההוראה / לקיחת ספין, זה אידיאלי כדי לקבל קצת carbs במערכת שלך.לפני bootcamp, אני מעדיף משהו משמעותי יותר – ביצים הם האהובים עלי, אבל לפעמים, אני יהיה ג ‘אז זה עם בייקון, ביצה, גבינת עיזים, אבוקדו אבל עכשיו לא נשכח … אני הייתי מצביע על חתיכת חלבון ארוזה או קערת אקאי, או אפילו סלט מפואר עם דגים או עוף, כדי לשקם את הגוף שלך. אני בדרך כלל רק עובר לארוחה הבאה של היום ומלך על מנה גדולה יותר מהממוצע, אחרי שריפה זה ממש מטפל בזה, את לא טועה בעצמך, את רעבה “.

אנתוני Fontana, אומנויות לחימה מומחה ובעל של אומנויות לחימה ללא הגבלה

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“לפחות שעה לפני האימון, יש לי דג לבן בגריל או צרוב עם סלט עלים ושעועית, ארוחה זו ארוזה בחלבון וחומרים מזינים חיוניים כדי לקיים אנרגיה במשך כל שעות האימונים שלי. אני שותה 4 אונקיות של מרק בשר בקר כדי להחזיר מיד ויטמינים אבודים כמו סידן, מגנזיום ואשלגן, אני אוכל גם עוף בגריל בתוספת של בטטה קלוי או תפוחי אדמה קלויים עם שום ו שמן.”

לורן שוואב, מאמן ב F45 אימון

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“לפני האימון: קינמון טוסט אורגני עוגות אורז (מותג לונדברג) עם חמניות זרעי חמניות אורגניות (ללא ממותק וללא מלח מ OnceAgain) עם כוס תה חם כפית של האנה אחת, שהוא superfood של 30 עשבי תיבול איורוודית ב הבסיס של דבש בר ghee כדי להגביר את הסיבולת, בהירות נפשית, בריאות לטווח ארוך.זה הוא שיפור טבעי לחלוטין לי ממש לפני האימון, בתוספת זה מחליף קפה.לאחר האימון, יהיה לי לחלחל חלבון (צמח ראש המותג) עם בננה, לא ממותק פעם חמניות זרעי חמניות, קרח, מים קוקוס.אני בדרך כלל לא רעב מאוד לאחר אימון קשה, אז למה ללכת שלי הוא שייק חלבון כי מרענן ויורד חלקה. זה גם מחזיק אותי עד הארוחה הבאה שלי! “

הת ‘ר פיטרסון, קצין יוגה הראשי ב CorePower יוגה

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“כי אני בדרך כלל עובד בחדר מחומם ביוגה, אני אוהב שיש לחות כלולה הדלק שלי לפני האימון.הליכה שלי היא 8 עוז של מים קוקוס עם שתי סקופים של חלבון חלבון תערובת שוקולד חלבון. הבטן שלי (עבור כל תנוחות הבטן למטה) ומקבלת אותי באימון של 60 דקות, בחירה מועדפת של פוסט פוסט-לי היא לאראבאר ביס, ואתה באמת לא יכול לטעות עם כל הטעמים. המנות הן בדרך כלל 4 נשיכות, אבל אני חושב 2-3 הוא באמת מספיק כמו חטיף מהיר תחת 100 קלוריות. “

Kym Herjavec, “רוקדים עם כוכבים” הפרו ומייסד סטודיו Bod

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“אני אוכל הרבה מנות קטנות במשך היום, כי קשה לרקוד על בטן מלאה, אני אוכל גם פנקייק בננה ללא קמח (בננה אחת, 2 ביצים שלמות, קמצוץ אבקת אפייה, 1/2 כפית קינמון, 1 כפית שמן קוקוס, 1 כף סירופ מייפל טהור) או פרוסה של יחזקאל נבטי לחם דגנים עם פרוסות אבוקדו מראש.שתי האפשרויות האלה לתת לי אנרגיה רבה, ואני לא שקול מדי.לאחר האימונים שלי, אני יש מיץ ירוק או סלט עם קצת חלבון (סלמון או עוף). “

– המשך קריאה למטה

קרנה וקטרינה, מייסדי טון איט

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

“אני בדרך כלל עובדת על הבוקר בבוקר, אז אני שותה כוס גדולה של מים כדי להתייבש בעצמי, ובדרך כלל אני מקבל דחיפה של אנרגיה מאספרסו משולש וחלב שקדים קטן לפני שאני עובד. אימונים ארוכים יותר, אני תופס בננה, אחרי שאני מתאמן, אני תמיד עושה חלבון חלבון תוך שימוש בחלבון זה, אני אוהב את זה כי הוא מספק את חומצות האמינו כדי לתקן את השרירים שלי לאחר אימון וזה טעים כל כך! טפטוף של דבש הוא ציפוי fave שלי! “

תמונה

גטי, עיצוב על ידי בטסי פארל

כמו קארנה, אני אוהבת לעבוד לפני ארוחת הבוקר. לפני האימון, תמיד יש לי אספרסו עם חלב שקדים. לאימון יותר מ -30 דקות, אני תופס סרגל Tone Up. לאחר האימון שלי, אני תמיד מצפים שייק חלבונים! אני כרגע מאוהב זה מנגו אננס חלקלק שיש לו מרכיב סודי ייחודי מאוד! “

לעקוב אחר מארי קלייר בפייסבוק על החדשות האחרונות של הסלבריט, עצות היופי, קריאות מרתקות, סרטונים ועוד.