דיאטה Volumetrics – איך לאכול יותר לרדת במשקל

פרי yogurt muesli parfait strawberries blackberries raspberries blueberries

תמונות של גטי

דיאטה תהיה משב רוח – אם זה לא יעשה אותנו כל כך רעבים. הזן Volumetrics, אסטרטגיה מגובה מדע כי הרופאים ואוהבי חלק גדול נשבע על ידי. הנה, גיליון לרמות הרזיה של הממצאים האחרונים של פן סטייט פרופסור תזונה ברברה רולס, Ph.D., מחבר דיאטה Ultumetrics UltimateYou

  • התחל עם מתאבן תוכן מים גבוהה. נבדקים שאכלו מרק ללא קרם או סלט ירוק בסופו של דבר צריכת פחות קלוריות עד סוף הארוחה.

    משלבים מזונות צפופים ודלות-קלוריות (מרק, ירקות, פירות מתוקים כמו אבטיח) לתוך הכניסה העיקרית כדי להפוך אותם לבביים יותר – למשל, 3 גרם של סלמון מוגש על גבי צלחת של תרד או 3 גרם של עוף פרוס ומערבבים עם קערה גדולה של ברוקולי ונבטים.

    צחצחו שיניים או לעסו מסטיק לפני האכילה – נושאים שאכלו כך פחות.

    בחר חטיפים אוורירי, כמו יוגורט בסגנון מוס, עוגות אורז, או דגנים נפוחים. אלה משלבים היטב עם חתיכת גבינה קטנה או קומץ שקדים כדי לגרום לך להרגיש יותר מלא.

    מוסיפים פירות לקינוח – מקציפים מתפוררים ופארפיטים עם עוד פירות ועמילן או חלב מספיק כדי לספק את בלוטות הטעם.