Dieta del mima-digiuno di Valter Longo: 10 רגולארי alimentari per vivere più a lungo

Dimeicatevi lo zucchero, eccetto quello contenuto nella frutta, ma mangiate più di un frutto אל giorno! 12 אני, אני, אני, אני, אני, אני. Mangiate pesce, ma no più di tre volte a steimana, Non di alimentament e nemmeno ad alto contenuto di metalli. Eccovi לה דיאטה דל מימה דיגינו טיפול נגד הזדקנות anche seconda una sperimentazione מרפאה su 100 אינדיבידואלים אני cui risultati sono apparsi su מדע הרפואה הטרנסלטיווית. Seguendo Queste e molte altre preziose regolic alimentari דל פרופסור ולטר לונגו, ricercatore specializato ב Biochimica e Neurobiologia, פרופ ‘די ביוגרונטולוגיה All’University של דרום קליפורניה, direttore del programme di Oncologia e longevità dell’IFOM – אסטרולוגיה די אונקולוגיה מולקולה די מילאנו דואר autore di לה דיאטה della longevità (Vallardi, 2016, 15,90 אירו) Alla tavola della longevità (Vallardi, 2017, 15,30 אירו), si può vivere più a lungo e soprattutto meglio. מה לא סולו cibo. Per il פרופסור Longo fondamentale è anche lavorare con seritità, sorridere, vivere senza lussi e la “tranquillezza”.

תמונה

גטי

«Si tratta di riprogrammare il corpo ב modo סיפור דה פרלו entrare ב una מודאלית, אנצ’ה די ריניובאנראלו אטראוורס אנקה. Non si tratta né di un digiuno הרדיקלי né di una דיאטה tipica perché לא è רציפות»Spiega il biochimico. “גורו דלה לונגה ויטה” זְמַן, Longo, condensando tutte le sueerte scientifiche, spiega come ridurre il grasso, לחץ כאן כדי לקבל את הקישור הבא cancro, סוכרת, מלטי קרדיובסקולרי ה נוירודגנרטיבי e qual benefici porta una perioda dieta di restrizione calorica, detta dieta, in modo «mirato» e calibrato sulle esigenze della vita di oggi. Ecco la sua דיאטה riassunta ב 10 פונטי.

תמונה

גטי
  1. Cosa mangiare. Poche חלבונים, tanti carboidrati complessi הוכחה מוכחת המועדפות, poca frutta, tanti legumi e olio di oliva.
  2. Pesce. Va mangiato 2-3 volte a setimana, limitando quello ad alto contenuto di metali pesanti (tonno e in generale pesci azzurri di grandi dimensioni) e scegliendo quello con alto contenuto di אומגה -3 / 6 e / o ויטמין B12 (acciughe, סרדינים, Merluzzo, אוראט, trota, vongole, gamberi).
  3. לגומי. קונסטליאטו צורכים פגיולי, ceci, piselli e altri legumi לבוא עיקרי fonte di proteine.
  4. גראסי. לפי מחיר. יונה si trovano? Nel salmone, nell noci, nelle mandorle, nell nocciole, nell’olio extravergine d’oliva.
  5. Carboidrati complessi. לא כל כך נל חלונית נל חלונית (pomodori, ברוקולי, carote, legumi). אני cereali sono da מעדיפים נפרד.
  6. אוני טנטו. לכל 5 giorni di fila, una volta ogni uno / sei mesi בבסיס ai consigli del proprio nutrizionista, seguire una restrizione calorica, la Dmd (Dieta Mima-Digiuno).
  7. קארנה. Va,,,,,,,,,. Poi, mano man, va sosituita dalle חלבונים vegetali. Le proteine ​​vanno poi reintrodotte dopo i 65-70 anni per per masser massaolare massaolare.
  8. Quando mangiare. Nell’arco di 12 עפרות, per esempio iniziare dopo le 8 e finire dela 20, e eireire niente לכל almeno 3-4 עפרות prima di andare a letto.
  9. קואנגו מנגיארה. Per persone in sovrappeso è consigliabile הנסיעה עקב פסטי אל Giorno דואר עקב spuntini דה 100 קלוריה קון basso contenuto di zuccheri. צ’י è normopeso פו הנסיעה אני פסטה, oltre אונו ספונטינו דה 100 קלוריה קון pochi zuccheri.
  10. Zuccheri. ללא שם: לחסל את השכן, ללא שם: מאגליו. NB: Mangiare un frutto אל giorno. Inoltre per sereur sicuri di ireire tutti i nutrienti meglio discount ogni 2-3 giorni integratori vitaminici e minerali in pole e dell’olio di pesce per gli אומגה -3.