18 superfoods לעור זוהר, על פי דרמטולוגים

כשזה מגיע לעור שלך, יש דבר אחד שאנחנו יודעים בוודאות: מה שאתם אוכלים יכולה להיות השפעה ישירה על איך אתה נראה. אם אתה לא במיוחד chowing למטה על superfoods עבור העור זוהר ובמקום כל הזמן noshing על מזון מעובד או אלה גבוהה של סוכר ושומן נטול סיבים, זה יכול להופיע בצורה של עור עמום, אולי יחד עם בעיות אחרות כמו אקנה, יובש, שמנוניות, או עיגולים כהים מתחת לעיניים. (אנחנו כבר מטיף לך במשך שנים על זה.)

“דיאטה המתמקדת באיכות גבוהה חלבונים רזים, סיבים, שמנים בריאים, פירות וירקות טריים, ותבלינים הוא הטוב ביותר עבור תמיכה בעור בריא”, פאולה סימפסון, תזונאי ומייסד של ZSS אומר קֶסֶם. “מזונות אלה נוטים להכיל חומצות אמינו באיכות גבוהה – אבני הבניין לעור מוצק, בתוספת חומרים אנטי-דלקתיים וחומרים נוגדי חמצון, המקדמים חילוף חומרים אופטימלי של העור והגנה מפני לחץ סביבתי”.

אחד מהלחץ הוא נזק רדיקלי חופשי “, אשר יכול להחליש את חסינות העור שלך ולשבור את הפונקציות המטבוליות שלו”, אומר סימפסון. זה גורם העור בסופו של דבר להיות אחיד, והוא מאבד כי זוהר תוססת אנחנו תמיד מחפשים. “זה גם יכול לעורר
תגובות דלקתיות אשר הורסות קולגן, וכתוצאה מכך עור דק, מקומטת, כתם, “היא ממשיכה.

עכשיו, בואו נתחיל על רשימת המכולת. להלן, הדגשנו את superfoods עבור העור זוהר השייכים למטבח שלך, stat. לא רק שהם דלק גוף בריא והנפש, אבל הם גם יסייעו לפתור את הבעיות החששות ביותר העור שלך להוביל אותך מראה זוהר ביותר שלך עדיין.

לא משנה מה העור שלך הוא כמו…

ג’ינג’ר: ג’ינגר ידוע בעיקר בזכות תכונות נוגדות החמצון והאנטי דלקות הנמצאות בשורש התבלין, אומר סימפסון. שלא לדבר על מחקרים מראים ג’ינג’ר יכול להיות בעל השפעה מרגיעה על העור, אז אל תתפלאו כאשר אתה רואה את זה על תפריטי הפנים, מדי.

זרעי צ’יה: מרכיב מעולה חלקלק, מפזר אלה החבר ‘ה הקטנים לתוך הארוחה בבוקר שלך אומר שאתה אחד הרשתות העשירות ביותר של חומצות שומן אומגה -3. “חומצות שומן אומגה -3 עוזרות לספק אבני בניין לתפקוד בריא של תאי העור ולפיתוח קולגן חדש כדי לשמור על בסיס העור חזק וקמפטור חינם, יהושע זייכנר, מנהל מחקר קוסמטי וקליני בדרמטולוגיה בבית החולים הר סיני בניו יורק קֶסֶם.

עגבניות: סלט fave הוא אחד המקורות הטובים ביותר של ליקופן, אנטי אייג ‘ינג נוגדי חמצון שיכולים גם לסייע במניעת מחלות לב. אבל כמה מחקרים מראים כי ליקופן נקלט בקלות רבה יותר על ידי הגוף שלך כאשר הוא מבושל, אז להשתגע על התבשילים האלה מרגיע ומרקים העונה.

אם יש לך … אקנה.

קְוֵקֶר: החלף דגנים ממותקים (מצטער, מזל קמעות) עבור קערה של שיבולת שועל רגיל בשעה והעור שלך יודה לך. מזון זה נמוך על מדד הגליקמיה, סולם המדרג מזונות המכילים פחמימות על פי כמות המזון מגדילה את רמת הסוכר בדם (מזונות גליקמיים גבוהים גורמים לעלייה דרסטית מהירה וקריסה בהמשך, בעוד שאפשרויות נמוכות של גליקמיה מספקות איטיות ויציבות גידול וירידה). “מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך [טובים יותר] משום שמזונות עמילניים (בעלי רמות סוכר גבוהות) מגבירים את רמת הסוכר בדם, מקדמים דלקת, ונראים כי הם קשורים לאקנה”, אומר זייכנר.

מיסו: אנחנו יכולים להיות משעמם להגיד לך יש יוגורט כי יש לו הרבה פרוביוטיקה, פרוביוטיקה נהדרות עבור העור שלך, מערכת העיכול, שליטה bloat. אבל שמעתם את זה לפני מיליארד פעמים, וזה לא ממש מועיל אם אתם לא סובלניים ללקטוז. במקום זאת, נסה מיסו, אשר סימפסון אומר יש את כל אותו באגים ידידותיים. האם מישהו אמר סושי עם מרק מיסו לארוחת צהריים? ספרו אותנו פנימה.

ארטישוק: הגיע הזמן להיפטר מעיניו של הירוק הלא-מובן הזה בקטע הווגי. ארטישוקים מכילים את הפליאונואיד silymarin, נוגד חמצון שיכול להגן על הכבד ולעזור לנקות עור פגום העור, אומר סימפסון. ומכיוון שהוא מזווג לעתים קרובות עם תרד, עוד אקנה הלחימה מזון (ראה להלן), אנחנו אומרים שזה בסדר ליהנות זה לטבול כדורגל מפורסם מדי פעם.

אם יש לך … עור שמנוני.

בטטות: אין שום סיבה ללכת פחמימות רק בגלל שאתה אחרי עור מושלם. לטענת זייכנר, תפוחי אדמה מתוקים הם אופציה נהדרת בגלל רמות גבוהות של ויטמין A. “ויטמין A נגזרים הוכח כדי לעזור להפחית את ייצור הנפט בעור, והם משמשים לטיפול באקנה”, הוא אומר. גזר הם עוד ויטמין A מוצק אפשרות, אבל הוא מזהיר מפני נטילת תוספת. “מנת יתר על אותם יכול להיות תופעות לוואי מזיקות לבריאות שלך,” הוא אומר. כמה מחקרים הראו תופעות לוואי אלה יכול לכלול ראייה מטושטשת, כאבי עצמות, סחרחורת.

קינמון: אולי העור שלך תמיד נראה נהדר בסתיו ובעונות החורף הוא לא זוהר רך של אורות חג המולד שלך, אבל במקום זה כל קינמון במוצרים של העונה. התבלין הבסיסי הוא נהדר להמריץ זרימת הדם ואת זרימת הדם, אשר סימפסון אומר מביא חמצן וחומרים מזינים ישירות על העור. בנוסף, מחקרים מסוימים הראו כי קינמון יכול לעזור לייצב ולאזן את רמות הסוכר בדם, וזה חשוב, היא אומרת, כאשר דיאטה כבדה בסוכר ופחמימות מזוקקות (ahem, עוגיות חג) יכולה לעורר את ייצור הנפט. היא מציעה להוסיף מקף של התבלינים לקפה או תה כדי להתחיל את היום שלך ימינה, או מיזוג קצת לתוך חלקלק בבוקר.

אם יש לך … עור יבש.

אבוקדואים: ללא שם: תביא את גואק! “רמות גבוהות של שמנים בריאים וויטמין E, ששניהם נמצאים באבוקדו, מספקים את אבני הבניין לתפקוד בריא של תאי העור”, אומר זייכנר. “הם עשויים גם לעזור לשפר את תפקוד המחסום ואת הידרציה.”

סרדינים: אין לשלול את הדגים בפחית רַק עדיין. “סרדינים הם מקור מצוין של ויטמין B12 וסלניום”, אומר סימפסון. למה זה משנה? B12 משחקת תפקיד מרכזי בשכפול תאי העור, היא אומרת, וכשאתה חסר את הויטמין, זה גורם לעיתים קרובות לעור יבש, פטי. סלניום הוא הכרחי אם אתה רוצה את הגוף לייצר נוגד חמצון בשם גלוטתיון, אשר סימפסון אומר מסייע לתפקוד המכשול של העור. לבסוף, סרדינים ארוזים בזרחן, חלבון, ויטמין D וחומצות שומן מסוג אומגה -3, שכולן משחקות תפקידים חשובים בשמירה על העור והידור, על פי סימפסון. אז, כל אחד מוכן לפצח לפתוח פחית?

אם יש לך … קמטים וקווים עדינים.

סלמון: תזונאים (ו ויקטוריה בקהאם) אוהבים סלמון על מספר עצום של יתרונות בריאותיים – סיכון נמוך יותר למחלות לב ולחץ דם נמוך יותר, כדי לנקוב בשמות – אבל כשמדובר בעור שלך, רופא העור ג’ושוע Zeichner אומר שזה אומגה -3 חומצות שומן כי הם המפתח. בטח, זה טוב לבריאות הלב, אבל אלה חומצות שומן גם לתרום לייצור קולגן, חלבון זה “מסייע לשמור על בסיס העור חזק ללא קמטים”, הוא מסביר. איגוד הלב האמריקני ממליץ לאכול 3.5 אונקיות לפחות פעמיים בשבוע, אז להשתמש בו כמו אמת המידה שלך.

הלבן של הביצה: סיבה נוספת לא לדלג על ארוחת הבוקר: “בנוסף לתת לגוף מינון של חלבון בריא שהוא זקוק לו, חלבון הביצה גבוה הן בליזין והן בפרולין (חומצות אמינו), כמו גם בקולגן עצמו. דיאטה יכולה לעזור לתמוך הייצור הטבעי של הגוף שלך קולגן כדי לסייע להילחם בקווים עדינים “, אומר סימפסון. צמחונים ו צמחונים יכולים גם לנסות אגוזים, בוטנים, בפרט – מאז לשרת את מינון חסון של ליזין.

קינואה: זה חלבון ארוז גרגר ידועה במטבח, אבל רמות גבוהות של riboflavin לעשות את זה כוכב על העור שלך. Riboflavin משאיל יד אלסטיות העור שלך ואת הייצור של רקמת חיבור, אשר מסייע אפילו דברים החוצה ועושה קווים עדינים קמטים להיראות פחות בולט.

אם יש לך … כהה מתחת לעיניים עיגולים.

תרד: ירקות ירוקים כמו תרד, כרוב, וירוקים קולארד, יחד עם ברוקולי וכרוב ניצנים, עשירים בויטמין K, מזין כוח כשזה מגיע לשיפור זרימת הדם והקרישה. תרד טעון גם עם אבץ “, אשר הוכח כדי לעזור להפחית את הדלקת ולמנוע פצעונים אקנה”, אומר Zeichner. סימפסון מוסיף כי תרד (כמו גם ירוקים קוליד כרוב) מכיל zeaxanthin, “נוגד חמצון טבעי המתרחש מגן על העור ומסייע אפילו את גוון העור.”


כללים ידידותיים יותר לעור לחיות על ידי:

  • הדבר הראשון רופאי עור ממליצים להיפטר Blackheads לתמיד
  • 4 צעדים כדי להיפטר של חטט פצעון, מהיר
  • 11 מיתוסים רטינול הגדולים

אם יש לך … כתמים כהים.

פירות הדר: “כתמים כהים נגרמים על ידי תוספת ייצור פיגמנט בשל חשיפה לאור UV,” אומר Zeichner. “נוגדי חמצון מקומיים כמו ויטמין C הוכחו לעזור להרגיע דלקת, להאיר כתמים כהים, ואפילו עור העור שלך.” אכילת פירות הדר יכולה גם לעזור, הוא מציין, כך שמזונות כמו תפוזים, מנדרינות ואשכוליות צריכים להיות חטיפים מובחרים.

פלפלים: עוד מזון גבוה בויטמין C, ירקות אלה יכולים לעזור להחליק את העור שלך להבהיר את המראה של כתמים כהים שנגרמו על ידי עודף של פיגמנטציה. לא מעריץ גדול של פלפלים? ברוקולי, כרובית, וגרגרים הם גם גבוה על רשימת ויטמין C ולעשות חטיף פחות חריף.

אם יש לך … עור עמום.

פפריקה: אם העור שלך נראה קצת עצוב באותן תמונות, זה הזמן לתבל את הדברים במטבח –פשוטו כמשמעו. “פפריקה מספקת מקור מצוין לחומרים נוגדי חמצון, כולל ויטמין C ו- E, וקרוטנואידים מועילים כמו זאקסנטין”, אומר סימפסון. נסה לפזר אותו על תפוחי אדמה עם שמן זית לפני צלייה, או להשתמש בו כמו לשפשף על חזה עוף עם אבקת שום קאיין.

כּוּרכּוּם: כל השפים העליון מבשלים עם זה תבלין אופנתי (ואת גורואים היופי הם מסיכה DIY עם זה), ועל סיבה טובה. הוא מכיל כורכומין, נוגדי חמצון אשר נלחם רדיקלים חופשיים, כי הם משעממים את העור שלך, אומר סימפסון. זה גם מקדם סינתזת קולגן, וכאשר נעשה שימוש טופיקלי זה יכול לעזור לחדש את העור על ידי מתנהג כממריץ על גמישות העור ותקיפות, בתורו נלחם כל קמטים וקווים דקים. תיהנו ממזג ביצים או פריטה, או ערבבו אותו היישר לתוך חלקלק – אנחנו מבטיחים שלא תשימו לב לזה!

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

56 − = 48

map