8 Geriausi natūralūs miego AIDS, kurie veikia geriau nei melatoninas

Valgsti lovoje, kuris valandas užmigo, yra lengviausias būdas sugadinti jūsų darbo savaitę ir pagunda praryti melatoniną, kad sustabdytumėte jus išmesti ir pasisuktų. Tačiau, kaip sako bet kuris miego gydytojas, melatoninas ir miego asfalonai yra geriausiai naudojami iš anksto, kai norite iš naujo nustatyti miego grafiką. Siekiant realaus ilgalaikio nemigos prevencijos, gali prireikti pakeisti savo miego ritmą, o ne tiesiog atsikratyti vienos atlošo, kai negalite miegoti.

Toliau mes paprašėme dr. Param Dedhia-“Canyon Ranch” miego medicinos direktorių Tuskonyje – už geriausią patarimą, kaip pagerinti miego kokybę ir greičiau užmiega, atlikdami kelis nedidelius patobulinimus nakties metu..

1. Praleiskite Nightcap

vaizdas

Getty Images

Kai vyno taurė prieš miegą (galbūt netgi padės jums greičiau nutildyti) skamba patraukli, galbūt geriausia jį persvarstyti. Dedhia sako: “Jei jūs turite gerti alkoholį naktį, įsitikinkite, kad baigėte mažiausiai dvi valandas prieš miegą. Apriboti alkoholio kiekį padės lengvesnis naktinis miegas, nes kiekviena alkoholio porcija užtrunka dvi valandas. jūsų sistema. “

2. Kvapti rožes

Eterinių aliejų naudojimo pranašumus išreiškė holistiniai sveikatos ekspertai, o Dedhia sako, kad tam tikri kvapai yra ypač miego pagalba. “Jaukūs kvapai, tokie kaip rožės, vanilė ar levanda, padeda atsipalaiduoti, todėl norint, kad ant pagalvės padedate tik levandos spritz, galite greičiau užmigti”. Pabandykite “This Works” geriausiai parduodamą gilaus miego purškiklį, įpiltą su levanda ir ramunėliais, pradedantiesiems.

3. Valgyk protingai

Net ir tada, kai jaučiasi pagunda eiti į vidurnaktį užkandžius Nigella Lawson stiliaus, “Dedhia” siūlo maistą prieš miegą laikyti lengvai virškinamuosius užkandžius vietoj bingeing dėl kažko sunkiojo. “Jei turite troškimą, tai gali reikšti, kad esate pavargęs ir pagrįstai valgyti lengvą, natūralų užkandį, kad padėtumėte jaustis labiau atsipalaidavęs”, – sakė jis. Svarbiausia – pasirinkti sveiką, subalansuotą ir lengvai virškinama.

4. Lie Flat

vaizdas

Getty Images

Skrandis yra pabėgių, tai gali būti sunkus pilingas. “Ne mažiau svarbu, kaip miego kokybė, yra miego kokybė, – sako Dedija, – ir šis aspektas yra labai subalansuotas.” Geriausia miego vieta snūdams (ir mažesnėms užpakalinėms problemoms ateityje)? “Geriausia nulenkti ant nugaros, nes tai leidžia jūsų galvai, kaklei ir stuburą palaikyti neutralioje padėtyje.”

5. Buvimas aktyvus

Priešingai nei daugelyje Naujųjų metų rezoliucijų, Dedhia mums primena, kad “pratimas nėra prabanga!” Jis sako, kad valgymas ir judėjimas paveikia miegą, todėl mes turime būti pakankamai pavargę eiti miegoti. “Net jei jums nepatinka širdies veikla sporto salėje, likite aktyviai elgtis taip, kaip jums patinka sodininkystė. Dieną turėtumėte naudoti savo didelę energiją kaip fizinio, psichinio ir emocinio aktyviojo gyvenimo būdo dalį.”

6. Mėgaukitės penkiais jausmais

Itin svarbu sukurti aplinką, kuri iš tikrųjų ramina miego pojūčius, todėl “Dedhia” rekomenduoja ramina garsus, malonius kvapus, švelnią apšvietimą, minkštus drabužius ir patogias patalynes ir tt, kad galėtumėte tobulinti patirtį. “Tai trunka mažiausiai dešimt dienas, kad net pradėtumėte sužinoti, ar ši praktika bus efektyvi, pradėkite vizualizuoti planą paprastu būdu, kad nereikės pertvarkyti savo gyvenimo “.

7. Sukurkite raminamuosius ritualus

vaizdas

Getty Images

“Jei galėsite kultivuoti laiką prieš miegą, kad sutelktumėte dėmesį į save ir išvengtumėte dienos įvykių – fiziškai, psichiškai, emociškai, asmeniškai ir profesionaliai, tai leis geriau pereiti į ramus nakties poilsį”, – sako “Dedhia”.

Taigi, net jei jūs nesate įsijungę į avių skaičių, kol išdžiovinsite, jis sako, kad sutelkiant dėmesį į tai, kas ramina kaip meditacinis kvėpavimas (kai skaičiuojote savo kvėpavimą) ar progresuojantis atsipalaidavimas, gali labai padėti. “Daug dėmesio skiriant pasikartojančiam, raminančiam ir taikingam patyrimui padės paskatinti savo dvasinę ir emocinę būseną. Kadangi trūksta galimybės pripažinti savo emocijas prieš miegą, šios mokesčių mintys gali būti priverstos atitraukti nuo prasmingo ir ramios miego”.

8. Nustatykite pagrįstą tikslą

Pasak “Dedhia”, jūsų miegamojo atmosfera ne tik svarbi, bet ir sveikos gyvensenos sukūrimas. “Miego 7-9 valandų leidimas yra optimalus tikslas. Žmonės gali neveikti kiekvieną naktį, tačiau tai labai svarbu siekiant pagrįsto tikslo dirbti”. Tai dažnai reiškia išsiaiškinti, kas tinka jūsų kūnui ir leisdama pakankamai laiko atsipūsti prieš miegą, kad atitiktų jūsų tikslus.

Sekite Marie Claire “Facebook” naujausių šventų naujienų, grožio patarimų, patrauklių skaitymų, “live stream video” ir dar daugiau.