Har jeg brug for et multivitamin? En ernæringseksperts vejledning for kvinder

Det plejede at være mere eller mindre en forudsætning at være seriøs om dit helbred inkluderet at tage et multivitamin hver dag. Men forskning i de senere år har fået både eksperter og forbrugere til at overveje, om de er nødvendige.

Tre artikler udgivet i Annaler for intern medicin i 2013 fremhævede f.eks. mangel på bevis for at understøtte ideen om at tage et multivitamin forhindrer kronisk sygdom eller kognitiv tilbagegang. I en ledsagende redaktionel beslutning tog flere eksperter en ret definitiv holdning, idet de sagde, at de fleste mennesker skulle “stoppe med at spilde penge” på multivitaminer.

Men i betragtning af at mere end en tredjedel af alle amerikanere stadig tager multivitaminer, ifølge National Institutes of Health (NIH), er der virkelig ingen fordel for at indarbejde dem i din rutine?

“Et multivitamin kan ikke tage plads til at spise en række fødevarer og fødevaregrupper”, fortæller Alissa Rumsey, en registreret diætist i New York City og grundlæggeren af ​​Alissa Rumsey Nutrition and Wellness. Lokke. “Vitaminer og mineraler, der findes i fødevarer absorberes lettere og bruges end dem, der findes i kosttilskud.” Når det er sagt, er brug af multivitamin ikke helt skåret og tørt, og nogle mennesker kan få gavn af det, ifølge ernæringseksperter. Her er hvad eksperterne vil have dig til at vide om multivitaminer, plus hvordan man fortæller om de passer til dig.

Hvad er et multivitamin, nøjagtigt?

Der er ingen standarddefinition for, hvad der skal være i et multivitamin, specifikt hvilke næringsstoffer det skal have, og i hvilke mængder, ifølge NIH. Der er dog nogle få almindelige vitaminer og mineraler, der findes i en række multivitaminer, siger den registrerede diætistiske ernæringsekspert Beth Warren, grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter af At leve et rigtigt liv med ægte mad. Disse omfatter calcium, magnesium, vitamin D, flere B-vitaminer, vitamin A, vitamin K, kalium, iod, selen, borat, zink, mangan, molybdæn, beta-caroten og jern.

Generelt er multivitaminer i pille, tablet eller gummy form med næringsstoffer på niveauer tæt på deres anbefalede kosttilskud (RDA), siger NIH. Der er dog variationer: Nogle multivitaminer er designet til børn, mænd, kvinder, gravide eller seniorer og indeholder formodentligt flere af de vitaminer eller mineraler, som disse grupper måtte have brug for.

Hvad kan et multivitamin gøre?

På trods af hvad nogle annoncer kan betyde, vil et multivitamin ikke magisk gøre dig til en energisk, utrolig sund superhero. Hvad det kan gøre, er dækning for mangler i din kost, fortæller Gina Keatley, en certificeret diætist-nutritionist i New York City. Lokke. “Jo mere forarbejdet en fødevare er, jo mere sandsynligt er det, at det vil være mangelfuldt i vitaminer og mineraler,” forklarer hun. Et multivitamin skal sørge for, at forarbejdning fjerner fra vores mad. Registreret diætist ernæringsekspert Keri Gans, forfatter af The Small Change Diet, påpeger, at multivitaminer kan hjælpe os med at kompensere for ernæringsmæssige mangler, når vi ikke får et passende udvalg af fuldfoder i vores kostvaner. De er “næsten som et sikkerhedsnet for at sikre, at du bruger mange vigtige vitaminer og mineraler,” siger hun.

Kvinde taking vitamins and supplements
Getty Images

Hvem kan mest drage nytte af at tage et multivitamin?

Mens forskning har fundet ud af, at multivitaminer sandsynligvis ikke vil øge dit helbred så meget som den generelle befolkning kan lide at tænke, har de potentialet til at være nyttigt for bestemte grupper af mennesker. Keatley citerer folk, der har dårlige kvalitetsdietter, folk der har svært ved fordøjelsen (som dem, der har haft gastrisk bypassoperation eller har Crohns sygdom) og ældre som nogle potentielle kandidater til multivitaminbrug. Rumsey peger også på dem, der undgår animalske produkter som en gruppe, der kunne gavne: “Veganer og vegetarer bør overveje at tage et tilskud, der indeholder vitamin B12 og eventuelt calcium, jern og zink”, siger hun.

Ifølge NIH anbefales det også generelt, at kvinder, der ønsker at blive gravide, får 400 mikrogram folsyre om dagen (enten gennem deres kost eller et supplement) for at mindske risikoen for neurale rørdefekter hos nyfødte. Men medmindre du planlægger at blive gravid eller er gravid eller har en særlig næringsstofmangel, har du sandsynligvis ikke brug for et multivitamin, siger Rumsey. De mest almindelige mangler i USA er jern, calcium og vitaminer B12 og D, siger Keatley. At være mangelfuld i nogen af ​​disse vil få dig til at føle dig træt, hvilket er et ret vagt symptom. Stadig, hvis du kæmper med træthed, er det værd at spørge din læge om en blodprøve for at se, om en mangel kunne skyldes.

Hvad skal jeg se efter i et multivitamin?

Hvis du bestemmer dig for at kunne drage nytte af et multivitamin, er det en god idé at købe fra tillidsprodukter, siger Warren. Vitaminer og kosttilskud er ikke så strikt reguleret af Food and Drug Administration (FDA) som andre fødevarer, og det er mere sandsynligt, at du faktisk vil få et vitamin, der svarer til hvad etiketten siger, hvis du går med et velrenommeret firma.

Det er også en god idé at vælge et multivitamin, der har omkring 100 procent af RDA for de forskellige næringsstoffer, siger Rumsey, og at søge efter “USP” på etiketten, hvilket betyder at produktet opfylder standarder fastsat af United States Pharmacopeia. (Af den måde ser gummy versioner ud som en sjov måde at tage et multivitamin på, men det kan være bedst at fjerne dem, da de ofte har tilsat sukker.)

Kan du have for meget af et multivitamin?

Multivitaminer synes ret harmløse, men det er faktisk muligt at forbruge for meget, siger Gans. Fedtopløselige vitaminer som A, D, E eller K kan opbevares i din krop og være giftige på højt nok niveauer. (Du plejer bare at pille ud vandopløselige vitaminer som folsyre, C-vitamin og B12 hvis du har for mange af dem.) Hvis du glemmer, at du har taget dit daglige multivitamin og ved et uheld tager et sekund, skal du være i orden, bare gør ikke en vane ud af det. Og inden du begynder at tage et multivitamin, skal du først kontakte din læge: Visse vitaminer kan interagere med medicin, og det er bedst at begå fejl på forsigtighedssiden. Her er et par mærker at overveje, om du bestemmer, om multivitaminer er rigtige for dig.

1. MegaFood Women’s One Daily

MegaFood Women's One Daily Multivitamin in bottle with yellow label
Hilsen af ​​mærke

Lavet med naturlige enzymer og økologiske urter, er denne formel både vegetarisk og glutenfri.

$ 45 (Shop Now)

2. En om dagen Kvinder

En A Day Women's Multivitamin in orange box
Hilsen af ​​mærke

Dette komplette multivitamin tilbyder 100 procent af RDA’en af ​​otte B-vitaminer, som er særligt vigtige for at opretholde energiniveauer.

$ 10 (Shop Now)

3. Nature Made Prenatal Multi

Natur Made Prenatal Multi supplements in bottle with pink and yellow label
Hilsen af ​​mærke

Designet til gravide og ammende kvinder, er dette supplement højt i folsyre, jern og zink.

$ 25 (Shop Now)


Læs flere historier om at tage vare på dit helbred:

  • Hvad du bør vide, før du tager vitamin B12-tilskud
  • Sådan fortæller du, om dine proteinniveauer er for lave
  • 7 måder at lindre allergi og astmasymptomer på

Find nu ud af denne 102-årige marathonløberes hemmeligheder til sund livsstil:

Følg Allure på Instagram og Twitter, eller abonner på vores nyhedsbrev for daglige skønhedshistorier, der leveres direkte til din indbakke.