Har jeg brug for proteintilskud? En guide til Whey Protein Powder

Du ved sikkert, du har brug for protein i din kost, og du har sandsynligvis en ide om hvor du kan finde den. Kød, nødder og æg kan alle komme til at tænke på, når du tænker på proteinrige fødevarer, og måske har du endda forsøgt kosttilskud som proteinstænger eller valleproteinpulvere. Men ved du, hvad protein er, nøjagtigt, og hvad det gør for din krop?

Protein er et makronæringsstof, hvilket betyder, at det er et stof, du behøver for at være i live, registreret diætistiske ernæringsekspert Keri Gans, forfatter af The Small Change Diet, fortæller Lokke. “Protein er dybest set livets byggesten, det hjælper med at reparere og bygge væv og muskler,” siger hun. Her er hvad du skal vide om protein, herunder hvor meget du skal have en dag.

Hvad gør protein til din krop?

Består af aminosyrer, det er en byggesten for dine muskler, knogler, hud, brusk og blod, Alissa Rumsey, en registreret diætistiske ernæringsekspert og grundlægger af Alissa Rumsey Nutrition & Wellness, fortæller Lokke. Ifølge den registrerede diætistiske ernæringsekspert Beth Warren, grundlægger af Beth Warren Nutrition og forfatter af At leve et rigtigt liv med ægte mad, det hjælper dig med at opbygge muskelmasse, holder dit immunsystem stærkt, balancerer dine hormoner og hjælper med at give dig den fulde følelse, når du spiser.

Hvor meget protein skal jeg få hver dag?

Alle proteins behov er lidt anderledes, men den anbefalede daglige tillæg (RDA) er mindst 0,8 gram pr. Kg af din kropsvægt, siger Sonya Angelone, en registreret diætistiske ernæringsekspert og talskvinde for Academy of Nutrition and Dietetics. Din alder, vægt, højde, uanset om du er gravid eller ammer, og hvor ofte du træner, er også en faktor. For eksempel, hvis du er en aktiv 30-årig kvinde, der er 140 pund og fem fods seks, du skal bruge omkring 51 gram protein om dagen, ifølge USA’s Department of Agriculture (USDA). (USDA har en online-regnemaskine, som kan hjælpe dig med at finde ud af dine nøjagtige proteinbehov.) Dette krav ændrer sig lidt, hvis du for eksempel ammer (du kan få brug for mere), du er stillesiddende (du kan få brug for mindre) eller du vejer mere eller mindre.

Hvad sker der, hvis du ikke får nok protein?

I betragtning af at protein er et vigtigt næringsstof, bliver det ikke nok at få ødelæggelse på din krop. Proteinmangel kan reducere din muskelmasse og derfor din metabolisme, siger Warren, samt føre til hårtab, hudpletter og problemer med at tabe sig. Din immunforsvar kan også blive kompromitteret over tid, Gans noter, hvilket gør dig mere tilbøjelig til at blive syg og mere berørt, når du gør.

EN dish of chicken breast and vegetables on a wooden table
Getty Images

Hvad sker der, når du får det også meget protein?

På kort sigt vil du nok være ok, hvis du spiser lidt mere protein end anbefalet: Som certificeret diætist-nutritionist fortæller Gina Keatley Lokke, overskydende protein kan føre til “en stigning i ammoniak i kroppen, men det er let ryddet med en lille stigning i vandet hos den raske voksne.” Men hvis du har en højprotein kost i lang tid, kan du udvikle en tilstand, der kaldes hypercalcemia, hvilket forårsager forhøjede niveauer af calcium i din urin, siger Keatley. Disse højere end normale niveauer af calcium kan ske, når din krop begynder at nedbryde din knogle og kan føre til nyresten og nyresvigt, ifølge Mayo Clinic.

Er alle former for protein skabt ens?

Du kan få protein fra mange forskellige kilder, pr. USDA, herunder kød som oksekød, svinekød og fjerkræ; fisk og skaldyr; bønner og linser; æg; mejeri; og sojaprodukter, nødder og frø. Nogle ernæringseksperter lægger vægt på næringsværdien af ​​magert kød, da Keatley siger: “Ikke-animalske kilder til protein indeholder ikke alle de aminosyrer [eller proteiner], der er nødvendige for livet.” Det betyder ikke, at de er dårlige, i sig selv har de bare ikke alle de proteiner, du ville få, hvis du skulle spise animalske produkter.

Ikke alle animalske produkter er et godt valg, dog: Mayo Clinic påpeger, at forarbejdet kød og rødt kød er højt i mættet fedt og kan øge din hjertesygdomsrisiko. Og hvis du er vegetar eller veganer, skal du ikke bekymre dig: Du kan opfylde dine proteinbehov med plantebaserede kilder. “Gode planteproteinkilder omfatter pulsfamilien, der består af bønner, linser, kikærter og tørrede ærter, som ikke alene giver protein, men også fibre, samt soja som tofu, tempeh og edamam,” siger Rumsey..

Skal jeg se på at bruge proteinpulver?

Proteinpulver har eksisteret i et stykke tid, men der er et par potentielle problemer med at bruge proteinpulver for at få din løsning. Den ene er, at ligesom alle kosttilskud, er proteinpulver ikke reguleret af Food and Drug Administration (FDA). “Dette betyder, at disse tilskud ofte indeholder noget, der ikke er angivet på etiketten, eller de indeholder ikke hvad producenten siger, at de gør det,” siger Rumsey. “Visse mærker og produkter er blevet fundet ved test at indeholde tungmetaller som arsen, bly, kviksølv og cadmium i højere niveauer end anbefalet.”

Proteinpulver behandles også, hvilket gør det mere sandsynligt, at proteinet er denatureret, hvilket betyder, at det er blevet en form, som din krop ikke kan bruge, siger Keatley. “Men hvis du skal bruge et proteinpulver, vil jeg foreslå et valleproteinpulver, fordi det har det højeste proteineffektivitetsforhold for pulvertyperne og det er mest muligt at bruge af kroppen,” siger hun. (Valleprotein er et af de vigtigste proteiner, der findes i mejeri, så det virker ikke for veganer.) Mens det er bedst at få det meste af dit protein fra hele fødevarer, hvis du har problemer med at få nok i din kost, er et supplement kunne hjælpe. Din læge eller en registreret diætist kan hjælpe dig med at finde ud af om det er tilfældet og guide dig på de bedste valg til din krop. Hvis du beslutter dig for, at et proteintilskud passer til dig, her er et par produkter at overveje.

1. ProMix Vanille Whey Protein Powder

ProMix Vanilla Whey Protein Powder
Hilsen af ​​mærke

Dette græsfremmende proteinpulver er fri for majs, soja og gluten, og vaniljesmag er overraskende lækker takket være et strejf af ren indonesisk vanilleekstrakt og rørsukker.

$ 20 (Shop Now)

2. Garden of Life Raw Organisk Protein Pulver

Have of Life Raw Organic Protein
Hilsen af ​​mærke

Passer til veganer, dette mælkefrit, sojafrit pulver er lavet med 13 råkryddeproteiner til 22 gram protein en servering.

$ 33 (Shop Now)

3. Tera’s Whey rBGH Free Whey Protein

tera's whey protein powder in white canister
Hilsen af ​​mærke

Dette græsfremmende proteinpulver virker lige så godt i shakes, som det gør i bagværk.

$ 20 (Shop Now)


Læs flere historier om vitaminer og kosttilskud:

  • Her er hvad der sker, når du har en vitamin D-mangel
  • Læs dette før du tager vitamin B12-tilskud
  • Alt du behøver at vide om probiotika

Nu se hvad der gør denne cystiske acne lidelse føler sig smuk:

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

+ 34 = 41

map