Har jeg brug for vitamin D-tilskud? Årsager til vitamin D mangel

Gå gennem vitamingangen til ethvert apotek, og du vil sandsynligvis se et ret stærkt lager af vitamin D-tilskud. Der er en god grund til dette: Ifølge en artikel offentliggjort i Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, næsten 50 procent af befolkningen på verdensplan er mangelfuld i D-vitamin – hvilket er grund til bekymring, da vitamin D er en nøglefaktor i knoglesundheden. “D-vitamin er afgørende, fordi det hjælper absorptionen af ​​calcium i vores kroppe”, fortæller nutritionist Keri Gans Lokke. Og som Cleveland Clinic rapporterer, tjener D-vitamin også til at blokere frigivelsen af ​​et hormon, der kan føre til sprøde knogler.

Med andre ord: D-vitamin er vigtigt, og mange mennesker får ikke nok. For at finde ud af om du måske er en af ​​dem, læs videre for hvad du behøver at vide om D-vitaminmangel og for at se, om at tage et supplement kan øge dit helbred.

Hvem kan have gavn af at tage D-vitamin?

“Postmenopausale kvinder, kvinder på langvarige steroider, [og] forventende eller ammende mødre har … øget behov for calciumindtag for at holde deres knogler stærke,” siger Gans. “Også med hensyn til prænatal sundhed er det vigtigt for udviklingen af ​​sunde knogler i fosteret.”

En mangel er også mere almindelig hos mennesker med mørk hud end lys, fordi de øgede mængder melanin tjener som en naturlig barriere for UV-strålerne. Tilsvarende kan folk, der regelmæssigt bærer solcreme med en SPF på 30 eller derover, have reduceret D-vitaminindhold. (Dette betyder ikke, at du kommer til at springe over daglig solcreme ansøgning – at få tilstrækkelig D-vitamin bør ikke betyde, at du selv står i fare for skader på huden.)

Vægt og kost spiller også en rolle her. Folk, der er overvægtige, kan også have gavn af at supplere deres diæt med D-vitamin for at opnå optimale niveauer, og folk med veganske kostvaner må muligvis gøre det samme: “En person, der følger en streng vegansk kost, kan have en lidt højere risiko, da de Må ikke forbruge så mange calciumrige fødevarer, “siger Gans.

Smilende young woman wearing wooly hat outdoors
Getty Images

Tager D-vitamin vigtigere om vinteren?

Det kan være, siger Gans. Den mest kendte årsag til D-vitaminmangel er mangel på sollys. Ifølge Mayo Clinic indeholder få fødevarer vitamin. Og ifølge de nationale sundhedsinstitutter er de bedste fødekilder til D-vitamin fede fisk som laks, tun og makrel.

Det betyder at for de fleste mennesker er den store ildkugle i himlen en vigtig kilde til ting. Det er overraskende, at vitamin D-niveauerne kan tage et dykke om vinteren, når sollys er o-så-knappe. “For nogle mennesker får de deres daglige D-vitamin fra sollys,” siger Gans. “Og afhængigt af hvor de bor, giver solens position om vinteren ikke stærke nok ultraviolette B stråler til at trænge ind i atmosfæren.”

Hvilke fordele kan D-vitamin have uden for knoglernes sundhed?

Dine knogler er måske ikke den eneste del af din krop, der nyder godt af forhøjede niveauer. Der er nogle beviser, der tyder på en forbindelse mellem vitamin D-niveauer og humør, samt nogle undersøgelser, der peger på en forbindelse mellem vitamin D-mangel og symptomer på depression.

Selv om den aktuelle forskning om emnet er begrænset og ubegrænset og vitamin D-supplerer helt sikkert ikke kan øge dit humør, kommer de ikke med mange risici – så længe du holder fast ved den anbefalede dosis, som måles i internationale enheder (IE) og er angivet direkte på forsiden af ​​tillægsflasker.

Så hvor meget D-vitamin skal jeg overveje at tage?

“Der er potentielt ingen skade ved at tage den anbefalede dosis på 600 IE dagligt,” siger Gans, der henviser til Institut for Medicinens anbefaling til sunde individer. “Men for virkelig at nyde godt af supplementet, ville det være berettiget at blive testet for at finde ud af, om der er en mangel.” Hvis du vil tjekke dine D-niveauer, skal du aftale med din læge, hvem der kan bestille en blodprøve for at bestemme hvor du står. Hvis du er mangelfuld, siger Gans, din læge kan anbefale en højere dosis.

Bare vær sikker på ikke at tage mere end 10.000 IE om dagen. “Da vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, for højt kan en dosis resultere i skadelige bivirkninger som træthed, appetitløshed, dehydrering, opkastning, forvirring og forhøjet blodtryk,” advarer Gans. Igen, som med noget supplement, hvis du er usikker på præcis, hvor meget du skal tage, er det aldrig en dårlig ide at tjekke hos din læge. Det er nok ikke en dårlig idé at booke en ferie til et sunnier klima.


Mere om vitaminer og kosttilskud:

  • Hudplejeprodukter fra C-vitamin udvikler sig på Pinterest
  • Kan tage vitamin B12 kosttilskud gøre din hud bryde ud?
  • Jeg fik en vitamin IV behandling på mit skrivebord (og det var underligt)

Din mørke hud er smuk – og vi talte med skuespillerinder og farver af farver, herunder Khoudia Diop for at bevise det:

Følg Emma på Instagram og Twitter.