Trebam li vitamin D dopuniti? Uzroci zbog nedostatka vitamina D

Prošetajte kroz prolaz vitamina bilo koje trgovine drogom i vjerojatno ćete vidjeti lijepu količinu vitamina D dodataka. Postoji dobar razlog za to: Prema članku objavljenom u Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics, gotovo 50 posto stanovništva širom svijeta nedostaje vitamina D – što je uzrok zabrinutosti s obzirom da je vitamin D ključan čimbenik u zdravlju kostiju. “Vitamin D je bitan jer pomaže apsorpciji kalcija u našim tijelima”, kaže nutricionist Keri Gans Vabiti. I, kako izvještava Klinika Cleveland, vitamin D također služi za blokiranje oslobađanja hormona koji može dovesti do krhkih kostiju.

Drugim riječima: Vitamin D je važan i mnogi ljudi ne dobivaju dovoljno. Da biste saznali jeste li možda jedan od njih, pročitajte o onome što trebate znati o nedostatku vitamina D i vidjeti hoće li uzimanje dodataka povećati vaše zdravlje.

Tko bi mogao imati koristi od uzimanja vitamina D?

“Žene u postmenopauzi, žene na dugotrajnim steroidima, [i] mame koje rade u trudnoći ili dojenje imaju … povećane potrebe za unos kalcija kako bi kosti bile snažne”, kaže Gans. “Također, u vezi s zdravljem predrasuda, važno je za razvoj zdravih kostiju u fetusu.”

Nedostatak je također češći kod osoba s tamnom kožom od svjetlosti, jer povećana količina melanina služi kao prirodna prepreka UV zračenju. Slično tome, ljudi koji redovito nose krema za sunčanje s SPF-om od 30 ili više mogu imati smanjenu razinu vitamina D. (To ne znači da ćete preskočiti dnevnu aplikaciju za zaštitu od sunca – dobivanje dovoljnog vitamina D ne bi trebalo značiti da ste izloženi riziku od oštećenja kože.)

Težina i prehrana također igraju ulogu. Ljudi koji su pretili također mogu imati koristi od dopunjavanja njihove dijete s vitaminom D kako bi postigli optimalne razine, a ljudi s veganskim dijetama možda trebaju učiniti isto: “Osoba koja slijedi strogu vegansku prehranu može imati nešto veći rizik, budući da oni ne smiju konzumirati onoliko hrane bogate kalcijem “, kaže Gans.

nasmijan young woman wearing wooly hat outdoors
Getty Images

Uzima vitamin D važnijim tijekom zime?

To može biti, kaže Gans. Najčešće poznat uzrok nedostatka vitamina D je nedostatak izloženosti sunčevoj svjetlosti. Prema Mayo Clinic, malo hrane sadrži vitamin. Prema National Institutes of Health, najbolji izvori hrane vitamina D su masne ribe poput lososa, tune i skuša.

To znači da je za većinu ljudi velika vatrena lopta na nebu kritični izvor tih stvari. Ne iznenađujuće, razine vitamina D mogu podnijeti ronjenje tijekom zime, kada je sunčeva svjetlost toliko rijetkost. “Za neke ljude dobiva svoj dnevni vitamin D od sunčeve svjetlosti”, kaže Gans. “I ovisno o tome gdje žive, pozicija sunca zimi ne daje dovoljno jaku ultraljubičastu zraku B da prodri u atmosferu”.

Kakve koristi mogu uzimati vitamin D izvan zdravlja kostiju?

Vaše kosti možda nisu jedini dio vašeg tijela koji koristi od povećane razine. Postoje neki dokazi koji ukazuju na povezanost između razine vitamina D i raspoloženja, kao i nekih istraživanja koja upućuju na povezanost između nedostatka vitamina D i simptoma depresije.

Iako su sadašnja istraživanja na temu ograničena i neuvjerljiva, a vitamini D zasigurno nisu zajamčeni da potiču vaše raspoloženje, oni ne dolaze s mnogo rizika – sve dok se držite preporučene doze koja se mjeri u međunarodnim jedinicama (IU) i označen je točno na prednjoj strani bočica za dopunjavanje.

Koliko vitamina D treba uzeti u obzir?

“Ne postoji potencijalno zla u preuzimanju preporučene doze od 600 IU dnevno”, kaže Gans, navodeći preporuku Instituta za medicinu za zdrave pojedince. “Ako želite provjeriti razinu vitamina D, dogovorite sastanak s vašim liječnikom koji može naručiti krvni test kako bi utvrdio gdje se nalazi. stojiš. Ako ste manjkavi, kaže Gans, vaš liječnik može preporučiti veću dozu.

Samo nemojte uzimati više od 10.000 IU dnevno. “Budući da je vitamin D vitamina topiv u masnoći, prevelika doza može rezultirati štetnim nuspojavama poput umora, gubitka apetita, dehidracije, povraćanja, konfuzije i visokog krvnog tlaka”, upozorava Gans. Opet, kao i kod bilo kakvih dodataka, ako niste sigurni o tome koliko biste trebali uzimati, nikada nije loša ideja da provjerite sa svojim liječnikom. Vjerojatno i nije loša ideja rezervirati odmor na sunčanu klimu.


Više o vitaminima i dodatcima:

  • Proizvodi za njegu kože vitamina C su trendovi na Pinterestu
  • Može uzimati dodatke vitamina B12 Izvući vašu kožu?
  • Imao sam tretman vitaminom IV na My Desk (i bio je čudan)

Vaša tamna koža je lijepa – i razgovarali smo sa glumicama i modelima boja, uključujući Khoudia Diop, kako bismo ga dokazali:

Slijedite Emmu na Instagramu i Twitteru.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 1 = 8

map