Typer af poop og hvad de siger om din sundhed

Mary Allen er en plantebaseret atlet og livsstilblogger, der altid er spil til at snakke om poop. Fang hende på plantnasty.com og på Instagram.

Kan vi tale om vores poop? Er vi der endnu? Dette er den ultimative venskabslakmusprøve for mig: Jeg ved, vi er gået fra casual bekendtskaber til BFF’er, når vi kan skyde lort om lort. Sagen er, poop er vigtigt. Vores tarmbevægelser er nogle af de mest fortællende opdateringer, som vores kroppe giver os om vores helbred, og mange af os kan stå for at betale dem mere opmærksomhed. For at give dig 411 på afføring, talte jeg med den integrerende gastroenterolog og forfatteren Robynne Chutkan. Læs videre for hendes nøglepunkter om din poop.

1. Forstoppelse er ikke kønsblind.

Selvfølgelig kan mænd også forstoppes, men kvinder er meget mere tilbøjelige til at være forstoppede end mænd. Faktisk tyder forskningen på, at op til dobbelt så mange kvinder som mænd rapporterer, at de lider af forstoppelse. Ifølge Chutkan skyldes det i det mindste delvist vores kolonner, som er 10 centimeter længere i gennemsnit end mænds – hvilket betyder, at det kan tage længere tid for vores poop at komme igennem. Hvis du leder efter en forstoppelse modgift, er det et godt sted at starte med at oprette din frugt, grøntsag og vandindtag. Dette skift i din kost vil føre til blødere, mere skrammede afføring, som evakuerer lettere.

2. Din tarm er forbundet med dit humør.

Det medicinske samfund er lige begyndt at forstå forbindelserne mellem gut sundhed og mental sundhed. Vi ved, at omkring 90 procent af kroppens serotonin, hvad Chutkan kalder det “følsomme hormon”, laves i tarmen med hjælp fra bakterier der. Forskning indikerer, at blandingen af ​​mikroorganismer i vores tarm (omtalt som vores “tarmmikrobiomer”) også påvirker produktionen af ​​andre neurokemikalier, såsom GABA og dopamin.

Alle tegn peger på vigtigheden af ​​din tarmmikrobioms sundhed, som Chutkan siger er påvirket af “hvad du spiser, hvilke medicin du tager, dit levende miljø og din kontakt med naturen.” At spise fiberrige plantefødevarer og undgå unødvendige runder af antibiotika, som kan forstyrre din mikrobiom, synes at være gode skridt mod gut sundhed.

3. Sammensætningen af ​​din poop er vigtigere end hvor ofte du går.

Uanset om du vælter to gange om dagen eller en gang hver anden dag, skal du ikke stresse for meget om tidsplanen. Ifølge Chutkan, “Folk, der spiser en plantebaseret kost med høj fiber, kan have op til tre eller fire afføring om dagen … Nogle mennesker går kun et par gange om ugen på grund af langsom motilitet.” Begge ender af spektret – fra så meget som tre gange om dagen til så lidt som tre gange om ugen – er fint. (Det er så længe dit mønster er relativt konsekvent – hvis du for eksempel går pludselig fra at have to tarmbevægelser om dagen til to om ugen, kan noget være forkert).

Hvad er vigtigt er konsistensen af ​​de afføring, du producerer. “Konsistens fortæller os meget om hvad der foregår indenfor: Meget hårde afføring kan være tegn på ikke nok plantefiber eller vand, og meget løs afføring kan være et tegn på et betændt tyktarm,” siger Chutkan. Generelt skal man stræbe efter til en glat, blød, ubrudt afføring, der er flere inches lang.

4. De affaldsprodukter, som din krop opretter, når du fordøjer mad, skal forlade din krop inden for ca. 48 timer efter du har spist den mad.

Hver gang du passerer en afføring, rider du din krop af biologiske affald. Jo længere tid der er for at fjerne disse affaldsprodukter, desto mere unødvendig eksponering kommer du til toksiner i din skammel. Så selv om du har brug for mad til at forblive i din krop længe nok for dig til effektivt at absorbere næringsstoffer, vil du ikke have det til at blive for lang. “Inden for 48 timer betragtes som en sund transittid,” siger Chutkan. “Folk, der spiser en plantebaseret kost, vil generelt have hurtigere transittid sammenlignet med en diæt, der er høj i animalsk protein og fedt.” Læger tester nogle gange kolonitiden for diagnostiske formål ved hjælp af højteknologiske markører og billeddannelsesværktøjer. DIY type, du kan bare spise majs, rødbeder eller hele hørfrø og spore, hvor lang tid det tager at fødevaren vises i din pude.

5. Farven på din poop sender dig en besked.

Normalt vil du have poop, der er en “dyb, brun farve, der ligner smeltet chokolade”, siger Chutkan. Andre nuancer, herunder gul, grøn, rød og sort, giver anledning til bekymring, hvis de fortsætter. Gul afføring kunne betegne tilstedeværelsen af ​​en parasit, for eksempel giardia; grøn afføring kunne være tegn på en C. diff infektion; rød afføring kunne være tegn på blødning fra tyktarmen; og sort afføring kunne være et resultat af blødning fra den øvre mave-tarmkanalen.

Men undertiden farverig afføring er helt fint. Rødder kan slå din poop rødt. Jern kosttilskud kan gøre det svagt (konsulter en læge om, hvorvidt du har brug for ekstra jern, inden du begynder at poppe kosttilskud, da for meget jern kan gøre dig syg.) Grønne bladgrøntsager kan gøre din skammel en blid græskegrøn, mens den blå hindbær slushie dig greb på tankstationen kunne også gøre for en usædvanligt pigmenteret deuce. Den nederste linje er at holde sig til uforklarlige ændringer i farven på din poop, og tøv ikke med at konsultere en læge, hvis noget ser ud til at vove sig.

7. Taburet behøver ikke at stinke.

Poop får en dårlig rap for at være malodorøs, men ifølge Chutkan, “generelt, hvis du spiser en sund, ubearbejdet plantebaseret kost har du et sundt, ikke-ildelugtende poo.” For at opnå en mindre duftende afføring skal du skære ned på højt svovlholdige fødevarer, herunder kød samt højtfedt højt sukker, forarbejdede fødevarer. En advarsel: Krydderige grøntsager som broccoli, brusselspirer og kål kan gøre dine badeværelseture lidt lugtende, men deres sundhedsmæssige fordele gør det er det værd.

8. Vi har en mening i vores gastrointestinale destinationer.

“Det der kommer ud er en direkte afspejling af hvad der går ind!” Chutkan siger. “Hvis du er forstoppet, har ildelugtende poo, masser af gas og oppustethed eller slimet løs afføring, skal du se godt på din kost og livsstil, ikke bare hovedet på medicinskabinet. “En kost rig på uforarbejdede plantebaserede fødevarer er den sikreste billet til at opnå, hvad Chutkan kalder” Taburet Nirvana “: ingen eller lav lugt, voluminøse, chokoladebrune poo, der passerer rent og synker til bunden af ​​skålen. Det er et poo, siger hun, der efterlader dig at føle sig “renset” og “lyst” – og hvem vil ikke have det?


Mere om sundhed:

  • 9 ting, dine veganske venner ønsker at du vil stoppe med at sige til dem
  • 4 ting alle med bryster bør vide om brystkræft detektion
  • 5 tegn på, at du kan have et UTI – og hvad man skal gøre ved det