Znakovi koji trebaju više vitamina u vašem tijelu – Nedostatak nedostatka

Natrag u 2004, nutricionisti posvuda su vrištali na kinima kinima, prijeteći bojkotu Zle djevojke kada je Regina George “nevino” (nikad ne znate s Queen Plastic) pitala kako se maslački sadržaj pretvara u nutritivnu vrijednost.

Ograničavamo ovo predavanje na zdravu prehranu na minimum: Da bi vaše tijelo dobro funkcioniralo, trebate se pobrinuti da konzumirate dovoljno hranjivih sastojaka u vašoj svakodnevnoj prehrani s pravom zdrava hrana. Samo da znate … maslac ne računa kao dobar ugljikohidrat i nipošto u vašem omiljenom kombinacijom pilića i brokula ništa ne zadovoljava, osim vašeg žudnje za kineski hranom od 1:33. Kraj rant.

U redu, tako da možda budete izlazni i zamotajte kelj za ručak i doći do obuke banane nakon treninga – PREDAJTE NAŠIM NAČINAMA – ali jeste li 100% Naravno ispunjavate li dnevne zahtjeve svega što je dobro? Uperili smo se u umove registriranih dijetetičara Emily Haller i Keri Gans za mrtve poklone koje trebate pojačati unos hranjivih tvari. Zamagljen vid? Možda ćete morati jesti više mrkve – ne biti propisane naočale.

slika

  • Suhe oči
  • Laku noć
  • Skaliranje, suha koža
  • Proljev

    Sljedeći put kada dobijete rezanje papira, zgrabite zavoj i žvakati neke mrkve, slatki krumpir, squash, ili tune. Vitamin A potiče proizvodnju zdrave stanice da ozdravi rane, pojačava imunološki sustav i ojačava vašu viziju. Cilj nam je oko 2.333 IU dnevno.

    slika

    • Depresija
    • zapaljenje desni
    • Oštećeno zacjeljivanje rana
    • Kidovi folikula kose
    • Predoziranje za modrice
    • krvarenja iz nosa
    • Krvarenje zubnog mesa
    • Visoki krvni tlak

      Naranča na dan – ne stvarno, ali 85 mg dnevno će učiniti – čuva sve što smo samo gore navedene daleko. Ovaj antioksidant štiti od bolesti koje se ne traže, kao što su bolesti srca, rak, astma i prehlada i stvarno, koji ne žele zadržati te stvari daleko, daleko, daleko udaljenost?

      slika

      • Omekšane kosti (tijekom duljeg vremenskog razdoblja)
      • Osjetljivost na zarazne bolesti poput gripe

        Nema jasnih simptoma nedostatka vitamina D, međutim, što dulje netko odlazi bez dobivanja hranjivih tvari – ako ne uživate u sunčevoj svjetlosti ili jede dovoljno badema ili masne ribe – to je vjerojatnije da se vaše zdravlje kostiju smanjuje. Uh. Jedini način da budete pozitivni u svom statusu jest da se provjerite. Dnevna preporuka iznosi 600 IU.

        slika

        • Umor
        • Česti grčevi mišića
        • Dugotrajno nenormalno apetite – što znači jelo ne privlači vas (ŠTO?)
        • Razvoj osteoporoze (tijekom duljeg vremenskog razdoblja)

          Sjećaš li se onih spotova koje ste dobili? Sjajan. Ali postoji mala šansa da se njihova poruka nije držala kad si bio klinac. Kalcij pomaže vašem srcu, sprečava krvne ugruške i, naravno, jača kosti i zube. Odrasli bi trebali ciljati oko 1000 mg dnevno iz izvora poput mlijeka, jogurta, sireva, badema i lososa.

          slika

          • Kosa koja pada
          • Stanjivanje kose
          • Upaljeni mišići
          • Ne gradi mišiće tijekom vježbanja (ako pokušavate skupiti)
          • Stalno se razbole
          • Gubitak mišića

            Je li to samo nas ili je * svatko * govorio o proteinima ovih dana? Ne samo nas, zar ne? Cool. Iako standardne preporuke za žene govore da konzumiraju oko 46 g dnevno, stručnjaci za fitness obično predlažu da jedu 1 g proteina po kilogramu ako pokušavate dobiti mišićnu masu – dakle 130 g proteina za ženu od 130 kilograma. Nemojte ići s onim svojim crvenim mesom: Kvaliteta i količina izvora bjelančevina mogu utjecati na vaš rizik protiv kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

            slika

            • Zatvor
            • Stalna glad

              Tako ovaj Zato gladujemo do 11:39 sati (ispričavam se, krafne). Zdravi unos vlakana – od oko 20 do 35 g dnevno od zob, grah i brokula – može pomoći s sindromom razdražljivih zdjela, visokim kolesterolom i razdraženom crijevnom bolesti. Uglavnom, vlakno je vaš najbolji prijatelj crijevo.

              slika

              • Blijeda koža
              • Uvijek se osjećam hladno
              • Vrtoglavica
              • glavobolje
              • Teškoće u disanju

                Ahhh, željezo – to je mineral koji dopušta našim stanicama da zadrže kisik i održavaju cirkulaciju krvi. Kada ne pogodite preporučene 18 mg na dan, stavite se u rizik od stvari poput anemije. Sve što trebate je zalihe na špinat, ribu, orašasti plodovi i sjemenke, a preživjet ćete.

                Slijedite Marie Claire na Instagramu za najnovije vijesti, lijepe slike, smiješne stvari i inspiraciju POV.